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《序》PART 1困扰你的生理问题
你身边是否有一些朋友每个月因为生理期不适被迫请病假而无法正常上班或上课呢？或者，你就是其中的受害者。在每个月的生理周期变化中我们或多或少会有一些令人困扰的生理问题，例如：最常见的生理期疼痛、月经来潮前的经前焦虑症，甚至有些女性因为长期处于紧张情绪及压力中而导致有闭经（月经流量过少）或大量出血的症状。而子宫肌瘤及子宫内膜异位也是目前妇产科的排行榜疾病，如果要追根究底，这些生理问题其实源自于我们的生活习惯不良、饮食不正常、睡眠问题等等，而其中一大主因就是我们的情绪，当我们的情绪紧张时，我们的生殖器官也会跟着紧绷，子宫的肌肉也会跟着收缩，如果我们长期处于这种紧张的情绪中，身体就会跟着疲乏而造成器官功能失调，也就是我们所谓的内分泌失调，掌管我们女人美丽与否的女性荷尔蒙激素也会因此而无法正常分泌，所以会有肥胖、皮肤过油、身体毛发过多、青春痘等等扰人的问题产生，造成身体及心理的不协调。
所以聪明的你，如果要保持健康美丽一定得从情绪着手，保持愉快开朗的心情，让自己的肌肉可以适时地放松，不过好的情绪来自于好的身体，尤其是我们敏感的生殖器官，包括我们的卵巢、子宫等等。在这本书中我们将为你介绍一些简易的瑜伽动作及饮食和一些美丽小偏方，让你不吃药、不打针，运用最自然的健康疗法，做一个美丽健康的瑜伽美人。
《序》PART 1让瑜伽来帮助你
经期的大大小小问题确实常常让我们难以启齿，又找不到根本的解决方法，吃药打针只是暂时的解决方式，而止痛药或抗生素会让我们的身体失去原有的抵抗能力，其实，只要用对方法，每个人的身体都有其自愈能力，当然，还有一个宝贵的古老天然秘方——那就是瑜伽，透过柔软温和的运动，配合瑜伽呼吸法达到放松肌肉、按摩内脏、刺激腺体，进而加强子宫及卵巢功能，而一些延展或休息的动作也能舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。
在这本瑜伽书中我们把生理周期分成四个阶段，提供给您一些简易的瑜伽动作，教您如何运用不同的瑜伽动作来舒缓各种生理期的不适症状，针对每个动作来解说其疗效及好处，也会有详细的动作分解让初学者一起来学习，希望所有喜爱瑜伽的女性朋友能从中了解瑜伽更多的好处，也希望能为有经期困扰的女性开启另一扇健康之门。
《序》PART 1瑜伽之钥呼吸
上帝用地上的尘土造人，将生气吹在他鼻孔，
他就成了有灵的活人，
名叫亚当。
《圣经》 创世纪第二章第七节
瑜伽的呼吸法原文为Pranayama，意思是能量的提升。在古老的圣经里描述了上帝创造亚当的最后重要程序，就是在他的鼻孔吹了一口气，他就成了有灵的活人。而这口气也就相当于瑜伽所强调的能量，如果身体的能量不足你就会感觉全身都不舒服，情绪也会变得起伏不定，长此以往你的建康也会受到威胁，因为你的身体器官没有足够的能量来运作，简单地说就像电池没电一样，永远使不上力，所以在学习瑜伽动作之前你必须先练习瑜伽的呼吸法，也等于学习让能量充满你的身体。
在日常生活中，如果你感到紧张或沮丧时你会发现自己的呼吸变得浅而急促，而如果你常常处在压力之下，你的呼吸就会越来越浅，长期下来不只会减少身体吸收氧气的总量，也降低了肺叶正常扩张的功能。而瑜伽所强调的深沉呼吸不只能放松身体的肌肉、集中注意力、让整个思绪安静下来；最重要的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和收缩来刺激我们的内脏，促进腺体的分泌，达到永葆健康的效果。
瑜伽呼吸与一般呼吸的不同之处
除了声乐家、演员等等特殊职业的人之外，一般人比较习惯胸式呼吸，也就是比较浅而短的呼吸方式，而瑜伽的呼吸方式为腹式呼吸，是比较深沉的呼吸方式，让我们来一一了解这两种呼吸的不同之处。
胸式呼吸
吸气时肋骨往内集中，横隔膜往上推挤肺部，所以肺容量较小，无法
吸入更多的氧气。因为气短而且集中在上胸，
所以呼吸时肩膀及背部容易紧张。呼吸时肋骨容易紧张而僵硬，使得内脏无法真正放松。使自律神经越来越紧张，严重的话，会影响新陈代谢和造成内分泌失调
瑜伽呼吸法
○ 吸气时肋骨往外扩张，横隔膜往下降，肺容量增大，能吸进更多的氧气，
使体内每个细胞都能获得所需要的氧气。
气深而长而且是往下腹集中，所以背部及上半身有更
多的时间和空间延展，会更富弹性。
呼吸时肋骨会自由地扩张、收缩，能刺激内脏，增加
肌肉弹性，促进身体健康。
平衡自律神经，加强内脏及身体器官功能，使身体保
持健康有活力。
为什么瑜伽呼吸法只用鼻子呼吸？
很多人会问，为什么练习瑜伽不用嘴巴呼吸而必须用鼻子呢？
原因有两个：
第一，用嘴巴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏，尤其是呼吸系统敏感的人特别严重，所以我们建议只用鼻子来呼吸。
第二，鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛，所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松，而脸部肌肉放松后我们的头脑里的思绪也比较容易缓慢下来，心灵也会跟着沉静，这样才能真正达到身心完全地放松。
简易瑜伽呼吸练习
1。 找一个安静无人打扰的地方躺下来，双脚微微张开，双手手心朝上自然放在身体两旁，肩胛骨及整个背部完全放松，然后慢慢安静你的思绪。
2。 想像你的丹田（肚脐下方三根手指的位置）是一个小气囊，轻轻地用鼻子吸气，慢慢地把气经由上胸、肋骨、下腹部送到气囊，所以你的下腹会微微凸出，同时让你的背部更贴近地板。
3。 吐气，再把气囊里的气由鼻子呼出同时让全身更放松，同时想像你的身体好像奶油一般溶化在地面上，让全身的肌肉完全放松。
4。 反复吸气、吐气，让整个身体和心灵安静下来，你也可以把一只手掌放在下腹上感觉腹部的起伏，想像自己呼吸的声音像海浪一般规律而深沉。
◆贴心小蜜语
呼吸练习是个消除压力放松全身肌肉的好方法，非常适合经期练习，如果你有失眠的问题，建议在睡前练习提高睡眠品质，如果能点上自己喜爱的助眠精油或放一点冥想音乐效果会更好喔！
《序》PART 1生理瑜伽所需要用的器材
瑜伽垫
使用瑜伽垫可以避免身体关节因直接接触地面而受伤，特殊防滑的材质也能让初学者更稳定地站立，不会因为肌力不足而滑倒，在瑜伽练习中我们建议至少准备一片瑜伽垫来练习。
瑜伽砖
瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替）。
瑜伽绳
瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。
瑜伽绳使用方法
1． 把最尾端穿进两个扣环中
2． 再反穿第二个扣环
3． 前后移动扣环调整长度
毛巾
如果膝盖容易疼痛的人，可以把毛巾垫在膝盖下方，避免受伤。头部容易紧张的人，在躺卧动作时将毛巾卷成长条状，放置在颈部下方，减轻肌肉的紧绷感。
长枕
一般的长抱枕即可，作用是把身体不同的部位垫高来舒缓肌肉，减轻一些疼痛及身体的紧张现象。
《序》PART 1认识你的身体姿势
人体的骨骼和肌肉有自然的曲线（ natural alignment），而随着我们的生活习惯或不良姿势会开始扭曲我们原有的自然线条，长此以往就会开始产生一些病痛，例如脊椎侧弯、椎间盘突出、背痛、腰痛、关节痛等等毛病，爱美的女士们常常觉得自己看起来不够修长，其实有些人是因为姿势的长期不良而使线条无法拉长，一旦你开始改变自己的姿势，身体线条也会慢慢改善。
当你开始练习瑜伽之前也必须先了解什么是正确的身体姿势，遵循着自己身体的自然线条活动才不会造成运动伤害，以下我们把身体分成几个部位来做说明，希望能帮助喜爱瑜伽的你更清楚地认识自己的身体。
脊椎
人体的脊椎骨分为颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、连结荐椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直线，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），这些弧度就像弹簧一样吸收地面带给身体的震动和冲击，进而保护我们的脑部。脊椎骨的排列就像堆积木一样，而且每一节脊椎连结许多掌管器官及内脏的神经，积木偏离重心就会倾倒，而我们的脊椎如果偏离自然线条不但会造成整体姿势的不正确，还会容易引发一些疼痛和疾病。
1。脊椎过于直立，臀部往后翘，容易压迫到腰椎，造成腰部慢性受伤，也容易造成肩膀及上半身的肌肉紧绷。
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