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心脏功能、肺活量还是肌肉比率以及体型，也会得到很大程度的提升。因此，体能的年龄再造事实上是实现整体的年龄再造的最佳途径。
这就是机能和体能的双向互动原理。
因此，年龄再造应该从体能的年龄再造开始，体能年龄再造是年龄再造的最佳途径，也是最容易实现、效果最佳的途径。利用体能再造的原理可以轻易实现你的第二个青春。
体能年龄再造目标年轻30岁
由于体能的衰老和机能的衰老关系甚大，而目前我们的体能快速衰老和运动不足关系甚大，体能年龄是我们可以大幅度改变的一个年龄，而且体能年龄再造是最容易实现的，任何人都可以轻松年轻30岁，从而大幅度提升生命品质。
因此，我们有一个重要观点就是：年龄再造从体能年龄再造开始。
我们非常清楚，只要你的体能好，那么你的生命质量就一定会得到保证，也可以说你70岁的时候的体能如果和40岁的相同，那么你70岁的生命质量在很大程度上就和40岁相同，这是多么令人激动的事情！
我们将会利用体能年龄的第二青春理论以及体能和机能的双向互动原理，最大限度地实现最佳的年龄再造效果。
第四章 生命质量再造使你更年轻！（7）
目前的衰老速度下，有一个常规的体能年龄指标，您可登陆网站zhenage检测一下你的体能年龄是否达到了一般标准。即使你达到了一般标准，也并不说明你的体能就很好，因为这是在“倍速＋N”于你的最佳衰老速度下的快速衰老的结果。换句话说，把目前的体能的衰老速度降低“倍速＋N”就是我们的体能年龄的再造目标。
生命质量的四大年龄的再造目标也是体能年龄的再造目标。
我在这里要说明的是：体能年龄再造是如何实现的？有什么依据？有哪些指标？
例如，目前男性20～24岁的一系列体能指标为：
俯卧撑：23。7次；10米×4往返跑：12。5秒；纵跳：35厘米；背力：116。8千克，握力：41。9千克；坐位体前屈：10。2厘米；闭眼单腿站立：45。5秒。
如果一个40岁的男性通过体能年龄再造，其体能指标和以上20～24岁的基本相同，那么我们就说其体能年龄就是20岁，年轻了20年。而要实现这个目标几乎是人人都可以做到，其关键是你是否要去做，甚至一个40岁的男性的体能可以轻易的超越20岁的水平。
目前20～24岁女性的一系列体能指标为：
一分钟仰卧起坐：21。1次；10米×4往返跑：14。5秒；纵跳：23。8厘米；背力：66。3千克；握力：26。1千克；坐位体前屈：10。5厘米；闭眼单腿站立：48秒。
同样，如果一个40岁的女性经过体能年龄再造，其体能指标和以上的基本相同，那么我们就说其体能年龄是20岁，年轻了整整20年。而要实现这个目标几乎也是人人都可以做到，甚至40岁女性的体能可以轻易地超越20岁的水平。
也就是说，一个人的体能可以始终处于很高的水平。
当然，这个标准并不是一个不可以逾越的最高标准，事实上，体能年龄的标准是完全个性化的，无论你处于什么样的年龄，你的体能都可以达到你想象不到的程度，而且一直会有提升的潜力。使你轻松年轻20岁、30岁甚至40岁，都会是轻而易举的事情。
当然，有时候身体的速度可能会赶不上20岁的水平，但是，我们平时的生活用不着跑那么快的，只要力量和耐力足够高，对于生命品质已经足够了。
在体能再造的过程中，你还会发现，你的身体组织器官的机能并不会和你的体能完全成正比的得到逆转，也许身体的某些机能在提升到某个数值之后，再也无法得到提升，而且越往上提升，逆转的速度就会越慢，尤其是当你年龄偏大的时候。
但是，如果你处于40岁以下，那么你的某些体能大都会提升到你的一生中的顶峰值状态，有些指标甚至超过顶峰期的数据，如果你的年龄越偏大，那么你的体能在得到逆转的同时，你的组织器官的机能却逐步和体能的提升关系偏离。年龄越大，偏离越远。这是因为有些衰老已经固化，很难得到逆转的缘故。
例如，在你的体能得到提升的同时，你的肺活量会得到较大程度的提升，会提高1000毫升以上，你的心脏搏出量也会大大提高。但是，年龄越大时，得到提升的幅度就会下降。例如，70岁的人在体能得到提升时，肺活量的提升幅度会降低，但也可以达到300～700毫升。
还有非常重要的一点，就是在体能年龄再造的过程中，你会发现不同的人的体能提升有着很大的差异，即使是同一年龄，从每个人不同的体能提升结果来分析，我们就可以轻易的知道你的身体组织器官的整体衰老水平，甚至可以根据体能年龄再造的效果，可以轻易地找出你的高危器官。因为你的各个身体素质指标的提升也并不是同步的，分析不同体能指标的差异度，找出最低的那个指标是什么器官导致的，就可以知道你的哪个器官的功能处于比较弱的状态。你还会发现，在提升一段后，越往后越需要专业的个性化的运动和针对性的组织器官锻炼，才会使你的体能再造达到使你吃惊的效果。
前苏联学者对50位40～59岁经常体育锻炼的人进行肺活量测量，发现72％的人肺活量增加了300毫升。坚持长跑锻炼的老年人，其肺活量完全可保持在中年人的水平上，甚至高于中年人的水平。德国科隆体育学院循环和运动医学研究所霍尔曙教授和他的助手采用现代医学的各种手段，对一大批55～70岁的男子进行试验，这些人虽然健康，但近20年来没有从事过体育锻炼或重体力劳动。当他们每周坚持进行耐力锻炼3～5次，每次1小时，坚持10～12年以后，再对他们进行检查，发现他们的心脏、循环、肺脏以及肌肉等方面的机能指标比不锻炼的人的指标，平均年轻20年。
第四章 生命质量再造使你更年轻！（8）
有“京城绳王”之称的65岁老人王守中是丰台区三路居小学的体育老师，身高只有1。64米。他酷爱跳绳运动，早在1960年，就取得了单人不间断跳12345次的好成绩。由于跳绳40年，65岁的王守中看上去非常年轻。据相关部门测定，他的心脏相当于36岁的年轻人，柔韧性相当于26至30岁的年龄，肺活量相当于40岁的年龄。
又如，两个人在经过同一时间、同一强度的锻炼后，一个的体能年龄年轻了10岁，而另一个人年轻了6岁，说明了两个人的整体衰老状况的差异，再仔细分析两个人的不同的部位和指标就会发现他们提升的幅度也有很大差异，说明两个人的不同部位、不同组织器官的机能差异，仔细分析这些差异对于了解你的组织器官的衰老程度意义重大。
这些个性化的状况、个性化的器官衰老水平，需要个性化的锻炼方案，方可以达到最好的效果，使个别器官如锻炼某些肌群可以提高性能力，或者使整个身体的组织器官的体能、机能得到更平衡的、普遍提高。
因此，体能的年龄再造的意义远比我们想象的要大得多。无论你的身体组织器官处于一种什么样的状态，无论你是严重的形象衰老、性年龄衰老、心态衰老、所有组织器官的机能衰老，要年龄再造，请从体能的年龄再造开始吧。
还有每个人的身体特点以及衰老程度不同，爱好不同，实现体能年龄再造的途径和方法也会大相径庭，再造你的体能年龄将会比你想象得容易得多，每天几分钟的个性化锻炼就可以轻松达到目的。
形象年龄再造年轻20岁
形象年龄是一个综合性的生命质量指标，包括皮肤、头发、五官等，甚至包括化妆以及形象设计等。按照生命质量的“倍速＋N”衰老理论，目前我们的形象器官处于“倍速＋N”衰老状态，即我们的头发、皮肤、眼睛、牙齿以及耳朵等都比我们的真年龄要大很多。如果你的真年龄是30岁，可能你的头发已经40岁，皮肤已经45岁，五官已经43岁；如果你的真年龄是40岁，可能你的头发已经60岁了，皮肤、五官已经65岁。但是，由于形象年龄的可变性，使其有很大的年龄再造空间。
比如，头发在形象年龄中占有非常重要的地位，白发几乎是老人的代名词。如果你的头发的遗传性在一定程度决定了你在40岁的时候就会白发，甚至由于脱发造成“地方支援中央”，以及更为严重的秃顶。
而实际上，遗传因素并不是造成头发早衰的最重要的因素，那些秃顶或“地方支援中央”的人，几乎所有人的头发衰老，在不同的年龄段都存在有“不为人知”的“重大加龄因素”，即这种“早衰”大都是由“不为人知的重大加龄因素”造成的，或者因为一种对你的头发不适宜甚至过敏的“洗发液”，或者因为一种“染发剂”，甚至因为你洗发时一种刺激性强的洗发液没有冲净残留，或者因为你的营养，或者因为你的心态、压力疾病等。
总之，你的头发大都是因为你不知道的一种或几种重大因素的加龄刺激而导致早衰的，恶劣的环境、护发用品与头发特点的错位、营养的不足是头发早衰的主要原因。
如果你在乎你头发的衰老，想在70岁甚至80岁的时候仍然有一头黑发，那么排除重大的使头发早衰的重大加龄因素、头发的个性化护理以及营养就可以使你轻松的使你的头发年轻20～30岁。
关乎形象年龄最重要的一个器官就是皮肤，我们的皮肤也存在严重的“倍速＋N”衰老现象，主要是因为皮肤污染、紫外线的刺激、护肤品与皮肤特点的错位以及营养不足、干燥的空气造成的，而个性化的皮肤护理方案可以使你轻松年轻20岁以上。
无论是我们的头发、皮肤、五官，还是身体形态，其不同的年龄都