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有效的练习
在你生活中的每一个领域，任何内心不舒服的感觉都是在警告你。退后一步，好好客观地看看以下问题。
●人际或家庭关系是否不协调？
●工作时，你是否失去热忱；考绩不佳时，你是否感到度日如年？
●你感到无论体力或感情、精神上都不充沛？
●你感到生活枯燥无味、停滞不前，没有任何挑战性？
●你觉得不舒服，因为你几乎没有注意你的财务状况？
停下来，看一看，仔细想一想你生活中各方面的现况。你内心那种七上八下的不和谐到底是怎么回事？你感到内心的冲突、紧张、害怕、矛盾或仅是一种不舒服感觉，实际上是一种随机拯球自己的能力。这就好像秘书小姐在等电梯时那种不明所以的不舒服感觉。不要忽略这种感觉，退后一步，想想原因，然后找到答案。
坦率地说出自己的想法
当你被迫妥协而降低标准时，应该温柔地拒绝。
一天，苏在自己的办公室里无意中听到同事在聊天，他们在说一个女上司。
一个同事说：“我最喜欢她的原因之一，就是我总是知道她确切的想法和她要做什么。我和她在一起让人感到愉快而有力量，这和与一个不直爽的人相处不一样。”
他的话点醒了苏，从此她发现坦率的真诚可以使她在生活中与每个人营造出和谐的关系。
“决断”的意思是有礼貌的坦率和真诚，让别人知道你的立场，让别人知道你想要和不想要的事。
举例来说，苏对她的男朋友说：“我很担心你抽烟。”
她的男朋友回答：“这个话题越界了。我不允许我的女朋友在这个问题上数落我。”
苏明白了，她的男朋友是什么样的大男子主义，她没有什么痛苦就和他分了手。
分手时，他们没有翻脸、没有愤怒、没有争吵，苏只是坦诚地说出自己的想法。
苏至少每月两次要到很远的城市去出差或开会。她希望能利用飞机上的时间赶上她的工作进度。
在她最近一次旅行中，她发现自己被挤在两个男人之间，而且这两个人都霸占了座位之间的扶手。苏对坐在靠走道的旅客建议说：“请问，我们交换一下位置可以吗？这样我就有足够的空间工作了。”
这两位男士不仅为她留了空间，而且对她很尊重。他们三个人一起度过了气氛友善的空中旅程。
有效的练习
试试这么做。
●放松坐下，闭上眼睛，想想在你的生活中有哪些有效的坦率态度，写下那些特别有用的。
●现在，想一下在生活中，你想在哪些方面变得更决断、坦率。把它们记下来，同时写下怎么做才是最有效率的。
当你被迫妥协而降低标准时，应该温柔地拒绝。如果有些问题人士打扰了你的生活，从容地找到一种方式避开他们，或者主动寻找解决的办法。
坐在桌前，不停地写
别人的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。
有时，一个难题可以使你困扰到仿佛整个人的生命力都要被它耗尽的地步。
你是如此难过，以至于不能理清一切。
四年以前，当我在一家广告公司里工作时，一个叫莉莉的女孩让我心神烦乱。
她打扰我的工作，随便翻动我办公桌上的文件，甚至擅自用我的办公用具，还说那是她的。
我想辞职，但又舍不得心爱的工作。
后来，在我快要受不了的时候，我回到家，坐在桌前，不停地写，把所有发生的事和我的感觉都写出来。然后，我反复琢磨这些情形，力图面面俱到。
后来，我从这些写出的东西中总结出一个结论：重要的并不在于莉莉做什么，而在于我自己怎么处理此事。
我把这张纸故意留在了桌面上。
之后，让人惊奇的事发生了：莉莉做的事再也不会困扰我，她的行为就算发生在我的眼前，对我也是毫无影响。
更有趣的是：不久后，她停止了那些令我烦恼的行为，开始对我尊重起来。
莉莉的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。只有我的行为才能为我自己下定义。
当我的感觉被她的行为压得透不过气时，如果我不淡化这个问题，就无法达到轻松。
有效的练习
以下有两个淡化难题的方式。
1、坐下来，用一本厚厚的笔记本或打字机，列出关于这件事你所有的沮丧、感觉、担心和问题。无论是什么，直到你发现自己列举的速度减慢了。你在心中反复思考这些问题，写下你可以想到的所有不同的观点——从你的角度、从其他人的角度、从一个客观的第三者的角度、从一个不相干的人的角度、从五年后的角度或从任何你可以想象得到的角度。只要你继续写下去，答案便会出现在你的笔端。
2、你可以和某个你信任并尊敬他判断力的人谈谈这个问题并讨论它，从各个角度来谈，思考各种想法和解决方式。
你会很惊奇的发现，写在纸上的东西可以使你的问题有效率地获得缓解，仿佛这些答案原本就存在于你的潜意识中，你只不过是将它们呈现出来。这个方法不只帮你找到寻觅已久的答案，还使你感到一种深深的满足。
沉思和冥想
我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。
两千五百年前，佛说：我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。他说：我们需要沉静心灵，最好的办法就是透过冥想。
从此之后，数十亿的人受益于这个建议。各种想法在我们喧闹的心灵里转来转去，而且随着每日生活中的紧张和压力积累，那些嘈杂的声音越来越大。但当你静坐下来，冥想片刻，你的紧张程度就会回到正常的水准。你将感到重新平衡、更平静，更能集中你的思维。
冥想可以帮助你在生活中、爱情上和工作上都更有效率。
规律冥想最令人惊讶的益处是你的心灵会更加敏锐，注意力更容易集中。你将会发现问题的答案，并突然想到富有创意的想法。爱因斯坦和许多科学家都曾说过，他们最出色的想法都是在最平静、最放松的状态下产生的。
倾听内在的声音，在一处安静的地方坐下等待，答案就会从你脑海深处涌出。
冥想所能得到的身心和情感上的益处，已由许多已发表的研究成果证实。紧张会影响你每一方面的状态，释放这种压力会让你更健康。
紧张和压力会使你的免疫系统功能减弱，例如：它让你得感冒的机会比平常增加五倍。可当你感觉愉快而轻松时，你当然更能享受生活。所以，采取一些简单的步骤，让自己更健康、更愉快，并能完全发挥实力，这不是很有意义吗？
有效的练习
以下提供基本的冥想步骤。
1、目的是使你的心平静下来，停止大脑中各种思绪，而只集中于一个简单的词汇。
2、舒服地坐在椅子上，双肩放松、双脚着地，把手放在大腿上，闭上眼睛。如果你需要让你的背部休息，就干脆仰躺，膝盖稍弯曲（但不要睡觉）。
3、深深吸几口气，之后完全呼出。然后，自然呼吸。选择一个能让你感到平静的词汇念出来。如果你喜欢的话，可以背诵一段你喜爱的诗局或你喜欢的文章中的几个词。
4、若有一个外来的思绪进入你的脑海中，这是正常的，就让它通过好了。你会花一些时间使心灵完全平静下来，不要为此担心。
5、继续冥想二十分钟，你将感到身心都到了一种半睡半醒的安静而放松的状态，在十分忙碌的情况下，哪怕只用几分钟的时间冥想，都好过什么都不做。
6、当你完成这个冥想过程，给自己一两分钟，然后再起来。
7、每天练习一次冥想。在一件事接续另一件事的中间时段，做一些小小的冥想。比方说：坐在办公桌前，或在会议开始前，安静地闭上眼睛呆几分钟，做几次深呼吸，冥想几分钟。
8、你练习得越多，你的脑子就能越快进入安静的状态，你的冥想功效也就会更好。
怎么样？现在你要不要坐下来，闭上眼睛，让你的心安静下来？！
设计未来的自我
整个世界都在改变，未来会有之前生活累积的成果在等着你，那是令人向往的。
某个夕阳如火的夏日傍晚，我和我的朋友洋洋在北大的校园里散步。
她正在北大读博士生，却很不好意思地向我透露说：“你知道吗？有时我对未来感到恐惧。我看到那么多人在生活中逐渐变得目光狭隘、面目消极、枯燥无味且讨人厌，我就担心。时常，我也有好象被卡在某个地方的感觉，动弹不得。”
她最后问我：“我要怎样才能确定自己不会变成那样呢？”
她的话让我震惊。
她是一个很有活力、很吸引人的女孩子，一头漂亮的秀发，总是热情洋溢。她看起来拥有一切能让她满足的东西：她有一个很好的学历；她有很多好朋友；她男朋友很爱她，马上就要和她结婚了。面对这些，她居然对未来感到恐怕。
我们小时候都在盼望长大，长大了，却从来没有听见哪个人说：我希望再长大一点儿。
我认为其中一个症结在于我们对“现在的实在”太过着迷，害怕未来。我们在不知不觉中忘了时间的真理：未来虽然不可知，却可以带来过去从未有的经历。
整个世界都在改变，未来会有之前生活累积的成果在等着你，那是令人向往的。
因此，不管你几岁：十岁、二十岁、三十岁……你都要尽可能善用时间。
在你体内所蕴含的巨大活力完全超出你的想象。
未来的时光可以是一个契机，让你去改变你的生活、实现你的目标和做你想做的事。