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有效的练习
这个练习可以帮助你从习惯的压力反应中解脱出来，并教会你对造成压力的情况设定新的反应。
准备两个气球和大头针。
1、你认为什么是引发你的压力的起因？
□工作□人际关系□周围的环境□身体状况□其他
请把你的压力因素按照严重程度由重到轻排列。
2、请想到对你影响最大的压力因素，和它带给你的压力反应，然后把它吹进第一个气球里。
3、拿出你的大头针刺破这个气球，在气球爆炸的一瞬间，想象你以前的压力已经消失不见了。
4、现在开始吹第二个气球，想象：下一次我再遇见这样的事（是指刚才对你造成压力的因素），我会有什么反应（我敢肯定，已经不再是你的第一个答案）？把你新的、正面的想法，写或者画在气球上。
5、向天空抛出你的气球，看它飘走，并深呼吸。
勒住你的情绪野马
情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。
当我们体验到快乐，我们便觉得自己无所不能；当我们感觉到沮丧，小小的困难也会让我们觉得窒息。
在我们所有的情绪体验中，害怕使我们避开危险，悲伤能激发我们的同情心。在生活中，更多的人生活在不能控制的负面情绪当中。不能控制情绪，也是生活压力的来源。
有的时候，我们会体验到一些难以压抑的波涛起伏的感觉，情绪会从自我很深的、不堪的部分发展出来，像嫉妒、骄傲、生气、幸灾乐祸等不良情绪，会给你带来很多负面的影响。
我们该如何处理情绪？是让它自由来去，还是该压抑它？
一位心理学家认为：情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。
通常，我们会花很多时间去和情绪抗争，不是想压抑它们就是希望它们不要太明显地控制自己。事实上，有一个方法是很有效的。
有效的练习
这个练习可以帮助你用最简单的方式来释放最平常的四种负面情绪：
一、当情绪难以控制时
想象自己是驾驭一群野马的人，野马在左右奔突，你正在保持野马和自己的平衡。
当内心中令你烦躁的噪音出现时，不要处于热烈的抵抗情绪当中。记住，这一点很重要，不要抵抗；相反，试着平静下来，用你的理智和智慧命令情绪的野马呆在你允许的范围之内。你要试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。
你必须学会用保持平衡的方式来避免各种情绪的干扰。
二、当你生气时
紧紧握住你的拳头。为了释放生气的情绪，找一个又小又硬的东西，比如一颗石头。
将石头放在你的手掌心内，然后用尽你全身的力气把它握紧，然后放开，再握紧，再放开……当你感到舒缓的时候，请轻轻抛起手中的石头然后接住；或者，让石头在你的手心里滑动，仿佛你们已经重归于好。
三、当你悲伤时
当你悲伤时，去散步吧！把你的注意力集中在你经过的路途上。去哪里，经过什么
都不重要，重要的是当你每走一步，你悲伤的情绪就被踩过了一步。当你走完很长一段路，你的悲伤，已经被你留在了身后。
试着深深地呼吸，看着你路过的景物，听听你此刻聆听到的声音，感受一下你呼吸到的味道，对它们做出正面的反应。此刻你看到它们，它们就是你的生命。
四、当你嫉妒时
嫉妒常常是因为害怕失去。
当我们感到嫉妒的时候，要避免发怒，轻轻将两只手的指头交缠在一起，用力握住，然后抚摩自己的手，仿佛正在接受婴儿的触摸。这样的触摸能抚平你的情绪。
驱散心中的杂音
我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。
焦虑，对大多数人来说，并不陌生。它们总是漂浮在空气之中，时常伴随在我们的左右。
请闭上你的眼睛，回忆一下过去的一个星期里，有什么事情使你感到困扰。
有多少沉积已久的担心？
有多少尚未解决的麻烦？
有多少不必要的伤害和尴尬？
我们不能改变过去，我们也不能控制将来，但我们能够摆脱自由漂浮在身边的焦虑。它们是你心中的杂音，因为日积夜累，它们似乎对你来说已经变得寻常，
下面这个练习可以使生活中漂浮在你身边的噪音安静下来，并将她调到纯净安然的状态。
有效的练习
下面这个练习是来帮助你驱除内心的杂音的，尽管你平日里很可能感觉不到它们的存在。
一、舒服地找个地方坐下来，闭上眼睛，想象自己走在一个飘着薄雾的森林里。过了一会儿，你来到一个林间的空地，随意坐了下来。
二、这时候，不知道从什么地方来了一群动物，它们看上去没有伤害你的意思。但是，每一只动物都代表着你的一个忧虑。你想象的动物越大，你的忧虑就越大。
三、你的头顶还有一群蜜蜂在嗡嗡地叫着。
四、现在，请你轻轻地抚摩每一只动物。它们安静了下来，乖乖地转身，消失在森林之中。
五、现在，你又看见蜜蜂们全都回到了蜂巢里，它们一只又一只地钻了进去，使你感觉到自己的忧虑也一起进入了蜂窝。你告诉自己：我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。
回到小时候
像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。
当我们长大以后，我们不希望自己还像一个孩子。因为在成人的眼睛里，孩子的观点是直接、没有修饰的，这会被认为是不负责任或者不成熟。
当人开始长大，我们倾向于喜欢那些喜欢自己的人，对别人的喜欢和恭维很敏感。我们学会了勉强去做事，一层一层的习惯在心里累积，直到你真的像一个世故的“大人”。面对世界，我们失去了说真心话的能力。
有效的练习
下面这个练习是来帮助你像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。
一、请你每个星期做一次冥想，回忆你童年时认识的人的美德，从你喜欢的人开始。你小时候是否对所有的人都持友好的态度：帮老人提他们手上的袋子、喜欢看天上的星星……当你开始想起给你留下印记的事物，那种感觉会让你快乐。
二、向孩子学习，试着以他们的角度去看事情；花点时间和孩子在一起，分享他们的天真可爱。
三、孩子的记忆不受压抑，他们的想象力自由奔放。当我们回到孩童的时候，会有一些新鲜的观点跑出来指点你。不妨随身带一点简单的点心或者糖果，用它们来帮助你和你偶然遇见的可爱的小朋友交个朋友。
从揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来
从一个安全的距离，仔细观察这些难题。
你可曾遇到下列情形：某人或某事快让你抓狂？控制不了你的想法和情绪？感到自己体内有股愤怒的情绪在窜动？
我们大家都不时会有这种感觉，那我们怎么办？
首先，尽最大努力去改善这种状态。如果都不奏效，不妨这么想：
1、你不可能控制别人的行为，过去不能，将来也不能。
2、你惟一能控制的是你自己的反应。
丽哲是保险公司的经理，她的故事是这样的：我刚开始在这家公司工作的前几年，与一个比我地位高一点儿的同事不合。他如果有意，甚至可以阻挠我的晋升。那时我们一直不断地有激烈的冲突。在每次争吵中，我都十分肯定自己是对的，但是我内心的直觉上，却感觉自己是在进行一场不可能胜利的战斗。
某天，我走出了这种灰暗的情绪。我决定不再和他明争暗斗了，除非真的是事关重大。
你猜猜结果如何——从那天起，再也没发生过值得起冲突的重大事件。
有效的练习
要解放你自己，让自己从那种揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来，试试以下这些很有用的技巧吧！
●给你自己两种不同连锁的画面：第一个画面只能看到你的问题——那些困扰着你的人或事；第二个画面是你自己。
●当这些难题缠绕不清时，你将自己逼进一种混乱不堪的反应之中。此时，是这些难题控制了你、摆布着你。
●现在，在精神和感情上有意识地让自己跳脱出来——解脱，将自己从问题中分离。
●当你从难题中跳脱出来，你就可以脱离这些难题的掌控。
当你被人或事打扰时，你实际上是给别人权力来控制你的生活。当你解除这种来自别人的干扰时，你就恢复了管理自己生活的权力。就像丽哲一样，当她决定除非真正发生什么大事，否则自己不会做无谓的斗争。这样，她让自己从问题的症结中解脱出来。
熟能生巧，不久你就会发现，这其实是个人成长中最重要的几个步骤之一。
心胸开阔是成长的先要条件
心胸开阔是成长的先要条件
一直学习、成长，直到生命结束的那一刻。
有一则流传很久的、关于禅的故事，讲述了一个学者。
他认为自己从历史到数学的所有学科中都是专家，但是，这位学者对禅一无所知，他决定把禅加入他的学习计划中。
有一天，他去拜访一位住在郊外农舍中的禅宗大师。这位大师请他进屋，并奉茶相待。他将这位学者的茶杯斟满之后，还在继续倒水。茶水溢出茶杯，流到桌上，又滴滴答答地往地下流。这个学者一直呆看着，直到最后他不得不说：“满了，满了，不要再加了！”
大师说：“你的脑子就像这个杯子，充满了自己的想法和观点，而没有余地容我向你介绍禅。”
歌德也曾经说过：人们总是嘲笑他们不明白的事物。
这句话是多�