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美因茨队大力将球掷向前场给前锋邦赛，邦赛接球之后准备顺势过掉后面盯防的队员，不过并没有得逞，球被断了下来，只不过被断的球力度有点大，再次除了边线，美因茨队的进攻往前推进了十米的样子。
邦赛再看时，在身后断球和破坏的，是范尼，他已经撤到了右后卫的位置，可谓是“且战且退”……
美因茨没有再往邦赛这里传，而是把球抛回了后场给边后卫，图纳伊托伦上抢很积极，美因茨右边后卫格策只好回传门将，托伦快速上抢，逼迫不能用手接回传球的对方门将大脚开出。
范尼和皇马二队的小前锋绍洛伊也算是队友了，绍洛伊也是偶尔被一线队拉过来打对抗赛，两个人也曾经一起训练过。
训练没训练过，绍洛伊在抢点意识方面都差范尼很多，后发先至的范尼挤开绍洛伊用身体把球控制下来，面对美因茨另一名前锋的包夹，清晰地将球传给回来接应的泽罗伯托，此时范尼又出现在了后腰位置。
（四）
“对标准列曰和波鸿的时候，他把前锋埃利亚弄过去打左边后卫，这一场他又把范尼拉回去打中后卫，到底是这家伙对折腾前锋有癖好，还是前锋改打后卫的他对于这种改变有什么心得体会？”汉堡主场看台上的莱利文森被摄像机找到，在大屏幕上给了他一个特写，此时的他正在对场上范尼位置的变化做着标注，也在思考着自己的这个疑问。
陈灼此时是没有精力看大屏幕的，他在关心着自己这种战术设计在实施中到底有没有遇到什么太多问题。
对于范尼从中锋退到边前卫、边后卫、后腰等位置的调整，图赫尔还是没有想明白。
陈灼和莫尼兹后来又进行了反复的沟通和论证，对于陈灼的这个“创意”，莫尼兹表示可以一试，莫尼兹心里也明白，这套战术，实际上是陈灼为他自己进行的设计，只是今天门将位置上需要他，所以他想让范尼帮他进行一次“测试”！
作为足球运动中的一个术语，自由人的英文是“libero”，也曾经用“freeman”这个单词，和“sweeper”（清道夫）相比有相同之处也有不同之处，或者用“attacking~sweeper”（进攻型清道夫）描述更为形象。
经过贝肯鲍尔天才般的创造，终于发展为足球史上值得大书一笔的战术，事实证明“链式防守＋进攻型清道夫”战胜了全攻全守的荷兰，也战胜了依靠天才马拉多纳进行防守反击的阿根廷，那是贝肯鲍尔分别以球员和教练身份为德国夺得的两座世界杯。
这个战术在中国联赛中也有过改造和使用，徐根宝带领申花夺冠时候的“抢逼围”，实际上也就是贝肯鲍尔“链式防守＋进攻型清道夫”的中国特色版本，在这个战术模板中的“进攻型清道夫”，就是当年拿到最佳射手的范志毅。
现代足球战术的教科书里对“自由人”或者叫“进攻型清道夫”的职责是：“防守是无固定的看守对象，可机动灵活地补位救险，从而使其他队员，特别是3个后卫在盯人时无后顾之忧。不仅要守，而且要伺机插入进攻第一线。”
根据这个职责要求，要求担当“自由人”的队员技术全面，战术意识强，比赛经验丰富，是组织、指挥防守的核心。
显然今天陈灼的这个“5－3－2”的阵型与教科书中适合“自由人”的“1－3－3－3”阵型稍有不同，那也是因为今天只是测试版本。
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第140节 科学依据
（一）
开赛十几分钟，范尼多次出现在重要位置上组织和指挥防守，不仅没有太多生疏，反倒显得很是熟门熟路。
体能方面范尼感觉还不错，组织和指挥防守与依靠个人能力跑位和抢点有很大不同，不仅仅是心态问题，也有着科学依据。
人的肌肉类型大致分为三种，一种叫做慢缩红肌，一种叫做快缩红肌，一种叫做快缩白肌，通俗的把快缩红肌也称为粉红肌。普通人这三种肌肉的比例分别为50％、25％和25％。
人之所以会感觉疲劳，与肌肉类型含量很有关系，一般来说，人在轻微用力的时候，总是漫缩红肌首先参与收缩、产生力量，随着骨骼肌用力强度的增加，快缩红肌也就是粉红肌以及白肌才参与收缩用力。
三种肌肉类型中，慢缩红肌具有高的有氧能力和疲劳阻力，但是糖酵解能力（无氧能力）差、收缩速度慢以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。
快缩白肌在三种类型中，具有最高的糖酵解能力（无氧能力）和最高的运动单位肌力，但是有氧能力差，疲劳阻力低，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
人身体里的肌肉类型有天赋部分，也可以通过后天的训练和营养结构调整做出改变，比如说很多马拉松运动员的红肌也就是耐力肌的比例能够达到90％，这就是后天锻炼的结果。
红肌可以达到90％这是经过测试的极限，而白肌也就是快肌，根据现在的数据，黑色人种的白肌比例最高能够达到80％，白色和黄色人种的快肌含量目前发现最高的只达到了70％，这也是短跑运动员黑人居多的原因之一。
还有第三种肌肉，粉红肌，这种肌肉兼备红肌和白肌两种肌肉的优点，即有爆发力又有持久力，这是拳击、格斗等运动项目需要的肌肉类型。
这种肌肉新陈代谢快，通过饮食结构和运动进行转换的成本较高，早中晚餐的营养结构类型、蛋白质、淀粉和纤维需要严格按照比例。
陈灼和范尼的体能教练兼营养师瑞贝卡就是这方面的专家，按照斯潘维茨经纪公司运动健康中心的研究结论，足球篮球这样激烈对抗的运动，有效提高粉红肌的比例，也是大有益处的，除此之外还要保持适度的脂肪供剧烈运动时候消耗之用。
（二）
范尼在从后卫改打前锋之后，的确加强了对爆发肌也就是白肌的转化和练习，但是随着年龄的增大，白肌纤维群的比例会逐渐下降，难以保持。
这也是科学规律，很多长跑运动员都能够在年龄很大还在比赛，甚至还有长寿老人参加马拉松的例子，但是短跑运动员却很少有过了黄金运动年龄还能够跑出好成绩的，这不是营养和训练就能够解决的问题。
粉红肌比起白肌来，各项运动指标下降的速度都会慢一些，像一些职业拳手在四十岁左右还能够依靠合理战术卫冕金腰带，也就是这个道理。
在德国两个多月时间里，不仅仅是技术方面和战术方面的提升，瑞贝卡这位体能教练兼营养师的体能计划也是陈灼极大的收获，范尼与斯潘维茨公司签约时间只有两年左右，之所以在这个年龄更换经纪人，斯潘维茨公司的这份能够延长运动寿命的体能训练和营养配套计划，是打动范尼的一个重要原因。
（三）
不仅是范尼的体能问题，陈灼今天也是经过队医和瑞贝卡双重确认之后才允许出战的，自从知道小萌在玉树灾区的消息之后，陈灼这几天的训练中陈灼总觉得自己身体很沉，晚上睡眠质量也不如以往那么好。
好几次梦见自己在一堆废墟里找人，找小萌，还有爸爸妈妈，爷爷奶奶，战歌战红兄妹也在喊自己，但是只能听见声音却看不到人……
惊悸中醒来的陈灼总算满身大汗，每次醒来之后他都会打个电话过去给小萌，一点都不管时差不时差的问题，不过德国的凌晨一般是中国燕京时间的上午，时间也不突兀，小萌会接电话然后安慰他两句又去接着忙，对于陈灼而言，听到小萌声音之后他才能睡踏实……
还是说时差问题，以往陈灼睡觉的晚上11点左右，此时是燕京时间凌晨4点，这个时间打电话明显不合适，最迟也要到6点半左右，所以这几天陈灼要么就是德国时间2点左右打完电话才睡，要么就是到了两三点左右从噩梦里惊醒再打这个电话，总之，很是折腾。
每次电话最多也就是半分钟，现在是黄金七十二小时，虽然小萌她们并没有在一线救人，但是通讯设备的畅顺也是重要任务，丝毫不能耽误，所以小萌也的确没时间和陈灼多聊哪怕几分钟的时间。
陈灼心里明白，尽管自己已经尽最大可能做了心态上的调整，可是肩上的担子要说一点压力没有那是不可能的，小萌的安全一点不影响状态，那也不现实。
总的来说，这种情况下瑞贝卡的作用就发挥出来了，比赛曰当天的中午，瑞贝卡单独为陈灼做了一次催眠治疗，让陈灼在按摩室里有了一个小时的深度睡眠，别看短短一个小时的治疗，效果非常之好，陈灼感到精力充沛，和前几天训练中相比，状态提升了很多。
陈灼已经向汉堡俱乐部提出要求，在最后的这一个月时间里，由瑞贝卡对球员的体能和营养进行针对姓的加强，霍夫曼也是欣然同意，虽然斯潘维茨公司的报价不低，但是霍夫曼没有啰嗦就答应了。
不过按照瑞贝卡的说法，体能训练和营养学可不是一朝一夕就能见到成效的，现在瑞贝卡能做的，只能是结合具体球员的身体状况给出一份建议，她是没有办法像服务陈灼和范尼那样对汉堡队所有球员提供服务的。
另外还有一点，瑞贝卡指出，不少一部分球员由于本身有烟酒以及其它损害运动寿命的不良嗜好，身体素质和状态的滑坡速度比理论上要快，这些同样不是一时半会就能够完全改变的。
（四）
在体能方面做了科学加强，并且在战术方面的设计显然也是基本上达到了效果，两名前锋用速度带着对方后卫跑动、急停、再跑动，没有机会的时候就回传再回传，耐下心来换个方向换另一个前锋继续再冲击突破……
这种短距离快速折返跑对双方队员的体能消耗都很大，只不过陈灼的这种有目的的通过战术实现的消耗中，汉堡队冲击对手的队员基本上是替补，轴线上的泽罗伯托、德梅尔、范尼和陈灼更多的