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减少对压力的情绪反应。
改善对压力的生理反应。
加强生理储备。
加强情感储备。
◆◆◆怎样判断自己是否做得过火了
总是抱怨自己已经做了多少，觉得事情永远也做不完。
控制不了生活。
在一天快要结束时，自己觉得已经失控。
◆◆◆处理压力的一般方法
处理压力有多种方法：
保持身体健康
建立一个强大的支撑体系
时刻记着寻找乐趣
工作中注意自立
学会与他人沟通
学会怎样应付他人
重新振作
◆◆◆他人对你施加压力了吗
将人际关系带来的压力调整到最小：
保持积极的态度
展示自己最好的一面
坚持自己的立场
信任他人
◆◆◆重要人际关系
婚姻是治疗与压力有关的疾病的最好方法。
◆◆◆孩子与压力
孩子给人带来很多快乐，同时也是很多潜在压力的来源。将这种压力降到最小的技巧是：
接受孩子的一切。
允许他们以你为榜样，然后让他们走自己的路。
父母的责任不意味着控制，而是给孩子以自由。
◆◆◆一切取决于你自己
即使人们忽略了压力，压力也是不会自动消失的。对生活环境做深入的了解，可以使人们学会怎样避免过多的压力：
解决问题
适应问题
接受既定事实
◆◆◆生物反馈法
生物反馈法是非常有效的减轻压力的手段。生物反馈系统可以在人们试图放松的时候，通过观察电子感应器的反应，来帮助人们控制体内的压力所产生的反应。生物反馈法通过衡量以下变化帮助人们控制压力：
人体皮肤温度的变化
皮肤分泌的汗液
血压的变化
◆◆◆什么时候寻求帮助
压力过大会影响人的健康、工作和思考乃至人的个性。精神健康专家能够帮助人解决压力问题。以下是人们已经开始承受过大压力的征兆，这时就该向专家寻求帮助：
很多时候感到抑郁烦闷
有暴力倾向
对孩子变得很苛刻
经常因为自己或家庭而感到失望
开始酗酒
喝酒后感觉自己很卑下
感觉无法应付压力
开始就自己所做的事情向别人撒谎
消除压力的一般方法控制压力的一般方法
完全没有压力的世界会变得令人厌倦。最后截止期、对抗竞争，等等，这些挑战都会为生活增添深度和光彩。我们的目标并不是要完全消除压力，只是学会如何有效地管理和减轻它。在这一章，读者将学会如何处理压力，并且学会改变自己对它的反应。
控制压力的关键在某种程度上依赖于人的可塑性，即人们能够在多大范围内改变自己以及自己的生活。喜欢两眼盯着地面，双手插在兜里不知疲倦地走路而不抬头看路，这样的人
很容易遭受生活的挫折。当我们发现压力增加时，就要思考一下怎样应付它。首先，人们应当认识到，认识环境的方式比环境本身重要得多，因为正是对环境的观察使人们产生了反应。
不断的变化，以及由此产生的压力，在很大程度上是一种既定的情况。有人买了台昂贵的高级电脑，一个月之后发现它竟过时了，这时他也只能“接受现实”。人们对这些变化的不同反应正是应对压力的关键所在。
◆◆◆认识你所能改变的事物
你可以避免或消除压力。
如果不能消除压力，自己能减少压力吗？
你可以休息一会儿，或者是放弃这件事吗？
◆◆◆关注对压力的情绪反应
注意自己的症状，不要掩饰自己的紧张。
找到那些使你感到紧张的事情。
看看身体对压力有何反应？
◆◆◆减少对压力的情绪反应
自己对压力的反应情绪化吗？
你是否会尝试着取悦所有人？
日常工作中，你的反应过激吗？
试着将压力看做是可以征服的东西，而不是凌驾于自己之上的东西。
试着放弃无谓的假设，缓和一下自己的情绪。
改变时间观念与态度。学会处理时间以及由此而产生的压力。这样，在减轻压力方面，你就会迈出第一步。
◆◆◆改善对压力的生理反应
通过缓慢的深呼吸，将心跳与呼吸调整到正常水平。
通过放松来减少肌肉的紧张感。
生物反馈法会帮助人们自动对身体进行控制。
◆◆◆加强生理储备
健康的饮食。
每星期锻炼三次。
尽量不用尼古丁、咖啡因及其他刺激性物品。
休息一下，每天留出一点闲暇时间。
保持足够的休息。
75％以上的人每两个星期会或多或少遇到一些压力。其中有一半的人会遇到中等或高强度的压力。
◆◆◆加强情感储备
建立一个强有力的支撑体系。
对挫折和失败要有心理准备，这就是人们称之为“工作”的原因了。
追求现实一点的目标。
对自己进行鼓励和支持。
消除压力的一般方法怎样判断自己是否做得过火了
偶尔我们都会感觉到压力，而且压力本身并没有什么坏处。人们处理压力的方式多种多样：
总是抱怨有很多事情要做……
健康的反应：人们不想完全放弃自己的某个角色。
有压力的表现：感觉自己所做的永远都不够，或是永远都无法完成。
生活就像……
健康的反应：富有挑战性和潜力。
有压力的表现：失去控制。向前看时，觉得一切只会变得更糟。
当一天结束时……
健康的反应：“我要做的事情都在控制之中，而且我也不想杀了我的老板”。
有压力的表现：“我已经失控了，我无法再做更多的事了！”
美国医生每年所开的药方中， 有1/4是镇静剂和治疗抑郁烦躁心理的药物。
◆◆◆处理压力的一般方法
一般来说，处理压力的方法有很多种。
保持健康的身体，这样就会更好地应对压力。
建立一个由亲朋好友组成的支持体系。
确保不会忘记寻找乐趣。
在工作中要保持自立。一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒。
学会与他人相沟通。与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就
越少。
学会应付压力的技巧：沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法。
重新振作。并非只有总统才能看病，正确地看待问题，并以积极的
态度来对待它。
消除压力的一般方法他对你施加压力了吗？
与别人保持良好的关系会使人感到满意，但是，不愉快的、有压力的人际交往，会使你更快地陷入困境。如果想把与别人压抑的关系调整到最小，就要：
保持积极的态度。人们都喜欢与乐天派在一起工作。如果出现了问题，积极的方法也能化失败为成功。
争取做到最好。摆出一个自信、开放的姿势。穿整洁、质量好的衣服，那样能最好地勾绘出你的形象。
坚定立场。你没必要成为恃强凌弱的人——只是自信地表现自己的权利，使别人能考虑自己的观点。如果只是躲在角落中，就没有人会注意你，你的要求也不会得到满足。
信任他人。如果别人做得很好，就应当真诚地给予承认。
多体谅他人
避免弄僵与别人的关系，最好的方法就是设身处地为他人着想，不仅仅是考虑现在，还要想想他们的背景，他们的童年是如何度过的。
如果一位朋友在付午饭账单、给小费时总是很吝啬，那么就要想想他（或她）的童年是不是在一个有10口人的贫穷家庭里度过的？他是不是必须工作，以帮助他的三个兄弟姐妹上大学？是不是要供养一位酗酒的母亲？了解一个人的真实动机能够使我们更加富有同情心。
在70岁的人群中，只有14％的人每10年会因为高血压、高胆固醇和抽烟而得心脏病。有一种力量能够抵抗心脏病，那就是婚姻。
消除压力的一般方法重要人际关系
你愿意将各种疾病、事故和死亡的风险与他人共同分担吗？如果愿意，方法就是结婚。当然，结婚也有它不利的一面。虽然结婚是治疗压力引发的疾病的良药，但是，失去伴侣也会给人带来严重的打击，会使人更容易感染疾病。研究人员认为，其中很大一部分原因是悲痛给人带来的巨大压力。
消除压力的一般方法孩子与压力
孩子会给人带来很多欢乐，同时也是很多潜在压力的诱因，它会把所有的压力都集中起来。要使自己的压力不对他人产生影响，就要：
接受孩子的一切，即使这意味着容忍他们把头发染成紫色，或者带鼻环。
允许他们以自己为榜样，然后让他们走自己的路。