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● 缓慢地伸直大腿直至感到紧绷。
● 不断地伸直大腿，进行更多的伸展。
● 换腿，重复上述动作。
方形伸展
● 左脚单腿站立。
● 抬起右脚并用左手抓住右脚。
● 左手将右脚压在臀部，直到感觉大腿有些紧张。
● 换腿，重复上述动作。
将车停在离办公室两个街区远的地方，不要停在办公地的停车处。这样，每天就能来回走一段路了。
养宠物的人，可以每天带着宠物散步，每天多走一个街区，走的速度日益加快或每天多走几次。
打算打电话订餐吗？还是放下电话，自己到餐馆去吧。
下楼时，自己走楼梯，不要乘电梯。
在糕点送到桌子上之前，到外面转一圈，到朋友的屋子里走走，或是去“员工福利”处看看养老金（在运动中既得到了休息也获得了信息）。
乘地铁或是公交车，提前一站下车，走着回家。
试着每天走楼梯去办公室。但是要循序渐进——尤其是当你的办公室在第39层时。试着每天多走一层。
下次赴鸡尾酒会时，试着站着与别人聊天，而不是坐在桌边。
即使同一层有洗手间，也只用楼上或楼下的。
如果有按压式的除草机，就不要用骑式的，甚至可以考虑使用老式的按压式除草机（不是用电动的那种）。
问问自己是因为享受乐趣才运动的，还是仅仅把它当作另一种压力？如果你不喜欢这些运动，就很难坚持下去。
消除“战斗或逃跑”的冲动
在公园里漫步半小时，这个办法不错，有助于在遇到令人非常不安的事件后（如与伙伴打了一架）缓和情绪。还记得我们在第1章提到的那位远古的祖先吗？敌对行动会引发人“战斗或逃跑”的反应，无论人们是否需要，体内都会产生巨大的能量。某件充满压力的事情发生后，这些压力荷尔蒙仍会停留在人体内。波士顿的哈佛迪肯森医院精神与身体医学研究所所长，医学博士哈伯特·本森的研究表明，运动会消耗掉人体在“战斗或逃跑”这种反应下所分泌的本来应该以“战斗或逃跑”形式消耗掉的肾上腺激素。
注 意
许多运动方法都是错误的，从长期角度来看，这些方法对人的身体会造成损害。读完这本书后，有些人可能会想找一位高级专家来帮助自己制定特殊的运动计划。
决定是打棒球还是回力球
运动就是运动。不管是沿着街区走到某个店铺，还是和大学老友一块儿玩回力球，都能使压力得以减轻。只要能减轻压力，什么运动都行，正如耐克人所说的：你只管做就行了。
对有些人来说，关在封闭的屋子里，拿着像胡桃一般硬的球，对面的敌手一心想要打败自己，一想起这些，就会觉得比遇到任何艰难的工作都感觉心情沉重。还有的人觉得摔东西更能让人放松。
做运动就要选自己喜欢并能持之以恒的，其目的就是要通过健康的运动消除压力，而不是做令人不适的运动，因为这些运动反而会造成更大的压力。
运动整理思绪
当人的大脑需要同时处理许多计划和争论时，就很难理出头绪。很多人认为，压力的主要来源是大量的工作。如果同时有另外十件事等着自己去做，便无法集中注意力去做手边这件事。
遇到这种情况时，应当离开办公桌去做一些运动。如果有时间，就去运动俱乐部，去游泳，或者，只是出去走走。如果办公大楼有楼梯，那就别等电梯了，沿着大厅走楼梯下去，
回来时，脑中的压力就会消失得一干二净。再次坐回办公室时，你将能对其他的事务更加应付自如了。
注 意
三十五岁以上或身体状况不好的人，在做运动计划之前，最好去医生那里进行测试和咨询。
运动无需身体疼痛就能获得回报
如果每周都能经常运动，可能会对刚开始运动时的身体疼痛情况记忆犹新。事实上，如果有谁在运动中受了伤，那就说明他的运动方式不正确。
如果进行了常规的热身运动和舒缓运动，应该是不太可能受伤的。如果在运动后第二天感到浑身酸痛和肌肉紧张，这就说明运动过量了。僵硬、酸痛的肌肉不能说明你变得强壮了，只能说明你太忙了，以至于没有时间做正确的热身运动和舒缓下来。
无论是散步还是慢跑，人们消耗的热量是一样的。
运动中的警讯
需要意识到运动时可能出现的潜在问题，尤其是在已经很多年都没有进行过运动的情况下。以下都是停止运动和需要看医生的警讯：
过度的疲劳
不平常的骨骼、肌肉或韧带问题
胸部疼痛
牙齿、下颌或耳朵疼痛
轻微头疼或头晕
恶心或呕吐
头疼
呼吸缺乏
速度减慢，或休息时心跳加速
心跳紊乱
对压力的讨论即将进入尾声，但是，消除压力的努力刚刚开始。想要了解更多与压力有关的信息，请看以下内容。祝你好运！