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肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰。收腹。这是起劲。”
“伏下的劲，你们的脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松。腰坐。腹鼓。”
“就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”
学员们越听越觉得有道理，连连点头。照着段璇的话去做。
一开始，这帮家伙根本无法做到这一起一伏，就是连傅齐都不能做到。但是段璇一个人一个人矫正，走到每个学员身边，每当有人的劲没有落到位置的时候。她就用脚一踢。
学员们被踢的地方，顿时仿佛被针刺一样，肌肉受刺激，全身的劲吧嗒一下就到位了。
“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲jīng确了。越jīng确越好！”
段璇教的时候，十分严厉。完全投入到了教官的角sè。而这些学员也收起了一脸的轻视，这套马步，无疑是非常实用的。
果然。学会了这一起一伏之后，连李易铭这胖子，站的时间由原来的十分钟，延长到了半小时。
半小时过去了，李易铭依旧满头大汗的蹲着。脸上的痛苦，却减轻了不少。
叶龙臣也摇曳着身子，却和吴敌对视了一眼，两人的眼。分明都带着一丝疑惑。两人都不知道，为何段璇会教他们这一种三体式。
而此时所有学员。都开始打心底佩服这个年纪看上去不大的段教官，从她教的这一套动作来看，无疑是有真才实学的。
他们第一次感到，这军训，确实是值得的，对身体的锻炼和jīng神气，帮助很大。这一次南大派的教官，果然是很有本事。
这个时候，再也没有人敢小瞧段璇，一套动作，彻底就把这帮家伙镇住了。
“好了，大家休息下！”
段璇显然能掌握分寸，拍了拍手，示意他们休息。这一松身体，顿时有些人受不了了。
好多人只觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面直翻腾。
“是不是感觉到头晕，像晕船一样，要呕吐？”段璇好像知道这帮家伙的感觉。
所有人拼命点头。
“那就跳两下，然后深呼吸点新鲜空气！”段璇立马说道。
学员们照办后，果然又神清气爽了。李易铭站起来，大口大口喘息了半天，也把反胃的感觉压了下去。
这间他的异常无疑是最剧烈的，只怪他最缺少运动！
“哎，这马步真神奇啊，我双腿竟然不酸了，jīng神感觉从未有过如此之好啊……”李易铭有些惊讶的说着，随后竟乐得嬉皮笑脸，到把他身旁的几个学员逗乐了……
不过随着他的这一声无意识的喊叫，无数学员顿时也感觉到了，自己起先浑身乏力，腰酸背痛的感觉，竟然全部消失不见，jīng神比之睡了一觉，还要饱满充足。
“这一套马步真神奇！”所有人脸上都带着不可思议的神sè。
“你们不要再蹲了，休息两分钟，然后整合，我有话要说！”段璇挥了挥手，示意学员们可以休息。
随着学员们深呼吸加休息，原本练习马步后所有的不适，都随之消失。这更加验证了这套马步的实用。
段璇看着这帮满脸兴奋，像是见到什么新奇好玩东西的学员们，心头有些暗笑，她不由想起当初她爷爷教她这一套马步的时候，也是同样的表情，恨不得二十四小时都锻炼，好迅速加强自身的实力。
现在这帮学员显然也是如此！
“下面我来说说你们为什么头晕呕吐！”段璇说完这一句，所有学员顿时都削尖了耳朵，仔细的倾听起来。
“你们的下身姿势都到位了，只不过头没有到位。站的时候要头凌空虚顶。”
“什么是凌空虚顶呢？你们如果去过河的大堤上就知道了！”
“当我们看到脚下的河奔流向前，辽阔至极，岸边水花激荡，心头的感觉，就是这种凌空虚顶，你会感到世间万物，在自己的脚下都会变得无比渺小，你的心灵就是最辽阔的……”
随着段璇的描述，有几个学员已经闭上了眼睛，满脑海想象着凌空虚顶的场景，随着他们想象的深入，他们觉得自己浑身都舒服了许多，腿完全不酸，而且爆发力十足。
“登高望远，视野一开阔，心情就轻松，疲劳也就缓解了。这就是凌空虚顶。”段璇此时完全进入了教官的角sè，对着学员们说着道理。
“纵马奔腾的时候，人视野特别开阔，这样骑马也就不觉得累。同样的道理，人晕船的时候，站在甲板上，吹吹风，向远处望一望，也就不晕了。”
“所以，站马步的时候，不但一起一伏，劲要到位，同样眼光也要放开阔出去，有登高望远的意境在里面。”
“这样的马步，才算站正确了。这些都是生活就有的道理，只是人们平时忽略了，是先贤们把它们总结起来，融进了格斗之。格斗技不是神话，它就在生活之，只要注意了，就能化腐朽为神奇。”
学员们听着这话，好像一下子明白了许多。
他们感觉到一扇自己从来没有见过的大门向自己慢慢敞开。
“道理和姿势我都告诉你们了，你们不训练的时候，没事练习半个月。半个月之后，看个人的效果！”
段璇说到这，顿了顿，神sè变得十分严峻，对着下面的学员道：“接下来的rì子，你们将继续早晨的训练，不过跑步圈数，再加十圈，俯卧撑再增加一百个，还要再加上一个项目，仰卧起坐五百个！”
话音刚落，原本满脸兴奋的学员，顿时焉了。每人脸上的表情，都变得极不自然起来，这美好的光yīn，果然是十分短暂啊……
时间过的相当快，夕阳的余晖，洒落在基地的白sè建筑上，染上了一层黄晕，看上去十分朦胧。
当段璇说出解散的时候，这帮家伙的眼里全是泪水，太感人了，终于说出那两个字了，南大的学生都等到肝肠寸断了……
没人回宿舍，他们的方向，就是基地的食堂。
看着食堂烫金的大字，原本好几个没有食yù，被段璇折磨的不像人的世家子弟，此时肚子咕咕直叫，那还有不想吃饭的念头，跑得比谁都欢快！
高强度的跑步和俯卧撑，让这帮家伙的体内大大透支，可能运动下来当时不想着吃东西，但一旦食物摆在面前，那种饥饿的程度，没有体验过的人，绝对是想象不到的。
食堂完全可以用风卷残云来形容，学生组的这帮家伙，如同饿狼扑食般冲向了打菜窗口，飞快的打好菜，吃饭速度一个比一个快。
狼吞虎咽，三下五除二已经把眼前的一盆饭和几个菜全部吃完，嘴里还嚼着饭粒，人却已经跑到了打菜窗口，又加了几份饭和菜。
估计这些学员，进入基地以来，还是头一次吃的这么欢快。
所有学员，带着疲惫不堪的身躯，狼吞虎咽的吃完食物，就回到了各自的宿舍。
到了宿舍所有人的反应，就是往床上一躺，如同尸体直挺挺躺着，什么都不相干，身子动一下都难受。下午的训练，简直遭受了地狱般的经历。（未完待续。如果您喜欢这部作品，欢迎您来起点（qidian。）投推荐票、月票，您的支持，就是我最大的动力。）
【79】你竟然在宿舍看A那个啥？【15/81】
不过这其也有几十个例外，傅齐虽然很累，但是还能坚持。他走到宿舍，就站起了段璇今天教他们的马步，脚趾抠地，一起一伏，然后目光像登高望远那样看出去。
此时他站在基地阳台之上，俯瞰着基地的全景，顿时一种心旷神怡的感觉，油然而生。他感觉满身的疲惫，好像随着身体的一起一伏，视野的广阔，都被抛到了霄云外。
而且他还感觉到，自己的脚趾，小腿，腰腹，变得越来越灵活。身手，无意好像增加了一丝。
这马步，果然化腐朽为神奇，对各方面都有增幅作用。傅齐越蹲越兴奋，恨不得就在这蹲个一晚上。
不过随着起伏的时间加长，他头也开始昏昏沉沉了。这却是他的境界，还没有达到那种高度。
他无奈的只好放弃，洗了个澡，浑身一阵轻松，随后躺在床上，越发感觉这个小段教官，真的是个很厉害的人。
当然，和傅齐这样的人，学生组不在少数，五百人，至少有几十号人，都想起了今天小段教官教授的马步，习练后的效果，每个人都不尽相同，但进步，却多多少少都有那么一点。
而且晚上站过之后，所有人睡觉都睡得十分的香，几乎一觉到天亮。
且不说这帮学员的表现，吴敌到了宿舍，就是越想越纳闷，这个段教官，竟然把形意拳的不传之秘三体式都传授了出来，不知她到底是何想法？
将所有纨绔都改邪归正？
吴敌只有这一个道理说得过去，但这样做，这个段教官也太伟大了些，真是吃地沟油的命，cāo南海的心。
段璇的身份，越来越让吴敌疑惑，所以他到了宿舍。就坐在那沉思，今天的三体式他也练了，相反，他练得无比投入，而且感觉体内的劲道还加强了一些。他已经明劲巅峰的劲道。竟然还在加强。
这让吴敌不由想起了纪元和他说过的，他之前擅长的是太极拳和八卦掌，同样是内家拳，同样站桩用的活马。
这就像刻在骨子里的烙印。你想改，都是改不掉的。
纪元在那口沫横飞的说着段璇的各种美态，听的高晓武这货一愣一愣，而薛韩杰，却是一副局促不安的样子。
纪元在一旁还嘲笑这货是不是便秘来着。
而此时的楼道。却发生了一些有趣的事情。
“小段教官！”
李易铭穿着一个大裤衩，风风火火的拿着一碗泡面，正在大快朵颐吃着，正在他满头大汗抬头擦汗之际，眼角却看到了一个熟悉的身影。
他手一抖，泡面差点就抖落到地上，幸好他胖手及时接住。
李易铭条件反shè似得站了起来，手拿着泡面，嘴角还留着一条面条。却没顾着用舌头舔，眼神有些躲躲闪闪的看着段璇，样子看上去颇有些搞�