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量生产的奶粉是个杀手。干燥的奶粉, 是经由“喷雾干燥”制成,这个过程会产生氧化或受损的胆固醇。研究人员于 一九九一年写道,“氧化的LDL比原始‘未经氧化’的LDL,更容易导 致血管粥状化。”换句话说,氧化的LDL引起动脉粥状硬化。
奶粉含的氧化胆固醇是现代加工食品里常见成分,包括奶、酸奶、低脂乳 酪、乳酪取代品、婴儿配方奶、烘焙食品、可可粉和棒棒糖都有它的分。无脂 干燥奶也被用来加入大量生产的脱脂奶与2%的牛奶。事实上,脱脂奶可能 “完全”由干燥奶粉与水混合后制成。不幸的是,标签上只会说“脱脂奶”, 而非“脱脂奶粉”。好一点的乳品厂甚至不使用奶粉,他们是用全脂鲜奶去除 表面凝结乳脂做成脱脂奶。
传统牛奶是好食物,这个结论不是我首创。一九三○至一九四○年间,经 营结核病门诊的法兰西斯·布登杰(Francis Pottenger)医生用生牛奶治疗病 人。身为美国南加大教授与美国应用营养学会主席,他在专业期刊上发表许多 文章,而且成立专门治疗气喘的医院。当时的专家已开始把高胆固醇归咎于牛 奶,但布登杰相信,传统牛奶遭受错误指控。他针对生奶与经巴氏消毒奶写 道:“牛奶造成人类高胆固醇这个控诉,多半根据一个前提:胆固醇的摄取与 沉淀相等。让结核病人密集使用优质的生奶、乳脂与农场生产的蛋,并没有导 致任何一个高胆固醇血症(高浓度血胆固醇)与粥状动脉硬块的案例。一辈子 喝干净、新鲜的生奶,不会产生代谢疾病。胆固醇不是恶棍;人类对他的牛与 奶做的才是坏事。”很多食物已不是它们旧有的样子,牛奶就是其中一项。
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第39节:传统奶与大量生产的奶不同(1)
传统奶与大量生产的奶不同
我最喜欢的童书之一,是麦·林德曼(Maj Lindman)的《三兄弟与奶油 面包》,故事描述瑞典的三胞胎男
孩很想吃面包和奶油。这个甜美的故事,说出一个在瑞典与美国人都知道的 事实:给乳牛吃青翠多汁的草,特别是春、秋两季生长蓬勃的草,可 以产出最多最好的奶油。实验室已检验过春季奶油(由普莱斯与其他人执 行),发现它确实十分优质。然而如今只有少数乳牛能吃到新鲜的草。
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现代化大量生产的牛奶与人类一万年前喝的奶,甚至与五十年前大部分美 国人喝的牛奶都不一样。传统牛奶来自以鲜草与干草饲养的牛;它是生的且未 均质化(unhomogenized)。大量生产的牛奶则来自养在室内的乳牛,喂的也多 半是玉米、谷粒以及黄豆,通常还有为了增加泌乳,加入一定剂量的合成荷尔 蒙。接着,大量生产的牛奶经巴氏消毒与均质化;真正的牛奶则比大量生产的 健康,风味肯定也较好。
因为牛得吃草,传统的奶有季节性;而牧人为了有最好条件,经常把动物 迁移至有新鲜牧草的地区。到了冬天,乳牛怀孕而不泌乳,等春天来时,产下 小牛后便又重新开始泌乳。传统乳制品,自然地反映季节变化。春季时鲜草充 裕,动作快的牧人就有了新鲜的奶、酸奶与未经熟成的乳酪。在乳牛不泌乳的 冬天,他们便吃前一个夏季与秋季做的熟成乳酪。最好的酪农是用草而非饲 料,而好的乳酪店供应季节性、吃草乳牛的乳酪。
相较于大量生产的牛奶,这种真实乳品含有较多的ω3、维生素A和β胡 萝卜素,以及其他抗氧化剂。从吃草乳牛来的奶油与乳霜是一种独特脂肪共轭 亚麻油酸的来源。根据《乳品科学》期刊的数据,比起吃定 量饲料的牛,吃牧草乳牛的奶油脂肪高出五倍。
共轭亚麻油酸这个多元不饱和ω6,可预防心脏病(可能是因减少动脉粥 状硬化)、抗癌以及堆积肌肉。共轭亚麻油酸有利减重,它减低进食后脂肪 的储存、增加脂肪细胞分解速率、减少脂肪细胞数。它与癌症的关系,已经有 不少动物实验,但还需要更多人体研究,不过结果值得期待。体外实验发现, 共轭亚麻油酸可抑制人类乳癌细胞。芬兰研究团队发现,食用放牧动物乳制品 的妇女比吃现代化乳制品的妇女,得乳层癌的风险较低。
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第40节:传统奶与大量生产的奶不同(2)
乳品工业十分注意牛奶盒上,“抗癌”、“纤体”这些字眼带来的商机;科 学家也正在研究,增加牛奶共轭亚麻油酸的含量,却无需放牛吃草的麻烦。二 ○○三年,《乳品科学期刊》报道,喂牛吃鱼油和葵花子(含有可以转换成共 轭亚麻油酸的亚麻油酸)可增加奶中的共轭亚麻油酸。添加共轭亚麻油酸的牛 奶目前也在研发中。模仿若是最真诚的谄媚,那么这些食品所号称的“功能性 食品”或“保健食品”,就是对传统食物的高度恭维。
传统牛奶不含人工合成的生长荷尔蒙。大部分大量生产的牛奶却来自受到 牛生长激素治疗,以促进泌乳的乳牛。大量生产的乳牛在γBGH刺激下 过度泌乳,提高了乳腺炎的风险,且急遽减短寿命五到十年。
这种牛奶,含有较高浓度的类胰岛素生长因子第一型(IGFl),它是 自然生成的荷尔蒙,与人类体内的一模一样。所以当你喝下一杯牛奶时,也喝 下了成打的IGFl。它是促进细胞生长繁殖的类胰岛素荷尔蒙之一,与生殖 系统癌症有关(乳癌也在内)。然而美国食品药物管理局认定,摄食γBGH 对人体很安全,因此不允许酪农在牛奶包装上写“不含荷尔蒙”,不过大部分 “不”使用荷尔蒙的酪农,会用别的方法提示你。标签上若是什么也没提,让 乳牛接受γBGH治疗,就是安全上很大的赌注。
所以该买哪种牛奶?传统牛奶最理想,有机牛奶次之。两者皆比大量生产 的牛奶好。但很可惜,大部分商业的有机牛奶,来自饲粒牛而不是吃草的乳 牛(所有的乳牛必须吃一些干草当作粗饲料)。有机乳牛必须“吃得到”牧 草,但在许多大型有机乳牛场,乳牛很少待在户外。以青草喂食的奶最好,即使它不是有机的。大部分的农夫喂乳牛吃草与干草,挤乳时再补充一点谷粒。这 可以接受,因为即使是古代野牛,也会从种子里找些谷粒吃。
大量生产的牛奶、商业有机牛奶以及传统牛奶 传统牛奶是最好的选择,但不容易找得到。另外,法律规定,牛奶不可含抗生素。若牛需要抗生素,那么在药物从它的系统中全清除之前,乳汁必须丢弃。 牛奶类型 乳牛食物 乳牛生活 合成的
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第41节:传统奶与大量生产的奶不同(3)
生长激素 巴氏消毒 均质化 大量生产的牛奶 玉米、谷物及黄豆 待在室内 有 有 有 商业有机牛奶 有机玉米、谷物及黄豆 “吃得到”牧草 无 有 有时 传统牛奶 大多为草及干草 在外放牧 无 无 无
传统与现代牛奶最大的差异或许在于,从二十世纪中期开始成为惯例的巴 氏消毒法。法国化学家路易·巴斯德(Louis Pasteur)发明的巴氏消毒,是种 加热消毒的方式,在一八六○年间改善了葡萄酒与啤酒的保存品质。一般巴氏 消毒是在64℃下加热三十分钟;标准巴氏消毒是在约72℃下加热十五秒;超高温巴氏消毒 (ultrapasteurized)则是在约138℃下进 行两秒。标示UHT的牛奶,指的就是 经超高温消毒的牛奶,装入用过氧化氢消 毒过的无菌包装盒里。
巴氏消毒普遍被视为嘉惠公共卫生、 进步的象征,它的确可摧毁特定的病菌, 包括沙门氏菌、大肠杆菌、弧形杆菌。然 而巴氏消毒也破坏维生素、有用的酵素、 益菌、质地以及风味。
为了应对迫切的公共卫生危机,美国 在十九世纪后半、二十世纪初开始推行巴 氏消毒。在那之前,厨房里的那桶牛奶是 从家庭乳牛挤来的,或是直接从乳牛场来的玻璃牛奶罐,但很快的,城里的乳 牛场如雨后春笋般快速增加,以供应住在大城市的人口。
乳牛场老板纷纷迁移至邻近威士忌酿酒厂的地方,喂监禁的乳牛廉价食 物——酒渣,这是酿酒时用剩的麦芽浆。正如大家所知,“酒渣牛奶”(slop milk)的品质差到无法拿来做奶油或乳酪。黑心的老板把焦糖、糖蜜、白垩 粉、淀粉或面粉加到稀薄的奶中,以增加分量,并加水稀释牛奶好收更多钱。 酒渣牛奶的品质不好,是因为动物的营养差;乳牛需要草与干草,而不是温热 的威士忌麦芽浆,那对反刍动物的胃太酸。
再者,这些乳牛状况也不好。当时的一个报道,吃酒渣的乳牛“很容易生 病;它们的肠胃溃疡,牙齿掉光,且呼吸有恶臭”。牧场照片上显示,阴郁的 乳牛腹侧有破皮的疮口,站、躺或蹲在狭窄牛舍的粪堆里。牛只染上结核病或 布氏杆菌(brucellosis)很常见,死亡率也很高。挤乳的人既没先消毒,人也 不健康;工作人员可能让牛奶传播结核病或其他疾病。
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第42节:传统奶与大量生产的奶不同(4)
公共卫生危机日渐攀升。一八一五年前后,遭污染的牛奶引起致命疾病爆 发,包括婴儿腹泻、猩红热、伤寒、结核病以及起伏不定的发烧(布氏杆菌症 的人类症候)。婴儿的死亡率陡升,一九三九年时,纽约市半数的死亡人口是 婴儿,且多半是因腹泻与结核病。改革者将疫情归咎于酒渣牛奶。靠近酿酒厂的 乳牛厂,既肮脏又不安全,迫切需要政府立法管制。