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几个自然的深呼吸，让自己的心情平静下来。然后开始下面的思考与想象：
1．我喜欢我自己。
2．我接受一切本来的面目。
3．我拥有百分之百的自信。
4．我拥有百分之百的热情。
5．我拥有百分之百的勇气。
6．我拥有百分之百的毅力。
7．我拥有百分之百的尊重。
8．我拥有百分之百的诚信。
9．我拥有百分之百的变通。
10．我的每一天，每一方面都会越来越好。
温馨提示：
一共 10个思考与体验，每一个思考的体验用一分钟左右。
在心里慢慢地默念一个思考。然后去体验思考的内容，如“我喜欢我自己”这一条，请随意的、从容地想想
关于自己的一些事情，接受自己，去发掘自己能干的、可爱的一面。又如“我拥有百分之百的热情” ，可以想象
自己在今天的生活或工作中，是热力四射的，对人热情的、对事认真的，全力以赴地生活。卓越者与平庸者的区
别在于，卓越者在用百分百的精神在生活，他对他人付出百分之百的热情、尊重与诚信；对事情付出百分之百的
勇气、毅力与变通。而平庸者在用百分之二十、百分之十的精神在对待自己、家人和工作。所以，请想象自己在
以百分百的精神在生活、工作。你就是创造自己卓越生命的伟人。
建议每天早晚都做这个练习，这十个思考，涵盖了成功者的核心品质，而这个练习，能让这些品质如流动的
水一般，慢慢地滋润你心灵的土壤，让你越来越有力量，越来越包容，越来越有效率，越来越能以一种百分之百
的精神来创造高品质的生活。
《NLP生活法则》
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【NLP高效能生活法则】实践表
●我要怎么运用“十项思考”？
●我几时开始实践“十项思考”？
我愿意从 年 月 日开始，运用“十项思考” ，从实践中提升自己的精神与能力。
签名：___________________ 《NLP生活法则》
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第四节：地狱天堂只是换个说法
上面介绍了“身体法”与“焦点法” ， “身体法”是让我们运用行为的改变来改变我们的情绪， “焦点法”则
是从我们的情绪入手改变我们的状态，并建立良好的心态。本节的换框法，又进一步从我们的行动与情绪背后的
观念与信念入手来改变我们的状态。
▲换框法
人与人之间头脑的差异很细小，但是人与人之间的成就的差别很巨大。
头脑的细小差别在于：给事情下一个积极的定义，还是下一个消极的定义。
成就的巨大差别在于：成功，或者失败。
观念决定态度，态度决定行为，行为决定成果。
人之所以心情不愉快，是因为他运用自己的思想，给自己划了一个框框，把自己锁
在里面，然后扮演受害者，在里面喊：放我出去，放我出去！
人＋口＝囚 所以，人是被自己的框囚住了。
那么，怎么改变自己的框呢？我介绍一个 NLP换框法：语言换框法。我们平常说话
时，有词语，有句子，也有问句。语言换框法就是说，让我们发现自己在说一些负面的
话或有一些负面的念头时，我们就转而用一些积极的，正面的话或念头来代替它。
它要求我们用积极的词代替消极的词。或用一些比较中性的词代替消极的词。
消极的词：你就会给我制造麻烦。
中性的词：这件事的确给我带来一些不方便。
消极的词：我很火大。
中性的词：我感到不愉快。
消极的词：只有半杯啦？
积极的词：还有半杯，太好了。
它要求我们把注意从障碍（不可能的想法）转移到价值（我们要的目标）或可能性，如：
消极的句子：非洲里没有人穿鞋，所以我们的鞋在那边没有市场的。——看到不可能，看到障碍。
换成积极的句子：非洲里还没有人穿鞋，也就是说那是一个好大的还没开发的市场啊。 （看到价值与可能性）
消极的句子：我家里离这里远，所以我迟到了。 （看到障碍）
积极的句子：我家里离这里远，但只要我早点来，就不会迟到了。 （看到可能性）
它要求我们用关注目的、关注有什么可以学习的地方提问来代替所产生的坏情况。
消极的提问：今天居然下雨了，我没带雨伞，我怎么这么倒霉？（关注坏情况）
积极的提问：今天下雨了，看来下次这样的天气我得记得带雨伞（关注有什么可以学习的） ，现在哪里可以
避雨呢？（关注目的）
温馨提示：
我们要调整负面的言语与念头，但是你无需因自己负面的念头而指责自己。因为，你对负面念头的恐惧与嫌
厌，只会更壮大这些负面的想法，因为这些消极的念头会喂大之前消极的念头。所以你可以把这些消极的念头当
作是不知世界除了坏消息还有更好的事情的孩子，然后向他微笑，并且让他们看看其它更好的解决之道。所以，
那天你想出某个负面的念头时，你只需要把一个正面的念头放在旁边就可以了。譬如，你发现自己喃喃自语： “我
是失败者，我又失恋了。 ”时，你只需要说： “一切都会过去的，我会遇到自己更心爱的人。 ”
进阶运用：自我暗示 《NLP生活法则》
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我们除了可以被动地去改变一些负面的词汇或句子外，我们还可以主动地运用一些包含强大力量的句子，来
提升我们心灵的力量。我们可以选择一些有激励作用的句子，每天不断地重复十次乃至上百次，让它们溶入我的
思想中，影响我们的性格，进而改变我们的生活。在这里，我送给大家几个具有神奇力量的句子，希望它们可以
在你失落时支持你，在你无助时激励你，在你前进时强化你内心的力量。当你重复它们上千次之后，你会发现，
它们已经牢不可破地进驻你的内心，成为一些坚强的信念，一直陪伴着你。
○今天我要开始新的生活。
○我喜欢我自己。
○我很高兴我是我。
○我要微笑面对全世界。
○如果我不能，我一定要。如果我一定要，我就一定能。
○成功者决不放弃，放弃者决不成功。
○每一天，在每一方面，都会越来越好。
我们可以在励志书籍上找到类似的包含神奇力量的句子。我们记住多少个这样的句子并不是最重要的，重要
的是，我们要相信它们是真实的，并不断地重复它们，大量的重复，让它们变成我们坚定不移的信念。 《NLP生活法则》
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【NLP高效能生活法则】实践表
●从换框法来对下面的句子进行“换框”
句子：这个月孩子又得交学费了，真头大。
●我要怎么把换框法应用到工作、生活、人际关系中去？
●几时开始用？
我愿意从 年 月 日开始，运用以上书写的观念或技术，从实践中提升自己的精神与能
力。
签名：___________________
第五节：你的人生由你导演
前面的三个法则一层又一层深入地说明我们要怎么创造良好的状态。 它们分别从行为、 情绪、 信念入手。
而本节的“导演法”则是要深入到我们大脑深处的经验去，去改写我们的经验，从而更根本地改善我们的心态与
行动。
▲导演法
我们的经验都保存在我们的记忆里，回忆起经验时，有一些令我们快乐，有一些令
我们不愉快。它们就像一部部生活的电影，保存在我们记忆的仓库中。我们无法改变我
们以往的经验，但是，我们可以改变我们对以往经验的感受，从而令自己更开心、从容、
有力。
NLP（神经语言程序学）认为我们有三个主要的保存经验的通道。分别是视觉、听
觉与触觉（味觉与嗅觉较少用） 。我们经历的事情，就转化成图像、声音、感觉保存在
大脑里。我们只要改变这些图像、声音、感觉。我们就可以改变我们的感受。 《NLP生活法则》
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现在，你就是你自己经验的导演了。我们来导演一部关于你自己的戏。
1．想象。想象一个你讨厌的人，想想与他相处时的一件不愉快的事。2．测试。感受一下自己的心情。如果
心情最坏时用10，最好时用 1来表示，你现在的心情是多少？
3．抽离。想起与那个人（你讨厌的人）在一起发生的那件事，然后想象自己是在一个电影院里，看一部自
己关于他的电影。 （这时留意一