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是持续地观照此时此刻的真切感受。
点明自己的感受之后，一面仔细观察体内的觉受，一面问自己：〃这是真的吗？这个字眼是否确切形容了我现在的感觉？如果没有，还有其他更贴切的字眼吗？〃继续在内心指出逐渐酝酿的感受，并检视自己的身体，看看当下最真实的体验是什么。
你也许会在念头中迷失好一会儿，当察觉这样的情形时，就轻轻点出：〃计划、执著、幻想。〃然后将觉照放回身体，再一次感受并列举你觉察的任何强烈情绪或知觉。
要记得，搜集描述的词汇只是点缀而已（5％），要以大部分的觉性（95％）来观照实际的体验。如果能抱持柔缓放松的心态来练习，那么，〃察觉指出〃就能够创造温柔、接纳的心情。
禅修练习
微笑地拥抱生命
在各式佛像和法相中，我们常常可以看到大慈大悲的佛陀嘴角带着一抹微笑，容纳了众生的万千喜悦与哀愁。我们如果也能以微笑的精神来禅修，便能唤醒自己接纳无条件友善之情的自然能力。
以舒适的姿势坐着，闭上双眼，让呼吸的自然节奏帮助你舒缓神经，花点时间释放明显的紧绷和压力。接下来，聆听四周的声音，觉知周围的空间，让微笑的影像浮现心头，注意观察温柔、仁慈、开放且轻松的感觉，如何随着微笑的影像生起。体会轻松的微笑盈满心中，并延展到外在空间。
现在，想象两眼眼角处各有一个微笑的影像，感觉一下在此处生起的觉受，眉毛保持温婉平和，眼睛四周的肌肉也尽量柔缓放松。你或许会觉得眼睛像在温水中轻轻漂浮似的，继续让眼周部分逐渐柔软、放松，你是否感觉到了一种放松的明亮感？
接下来，让你的嘴唇真的微笑起来，像佛陀一样浮现弯弯的微笑，然后，随着这样的感觉放松整个脸部的肌肉。下巴保持舒缓、松弛，舌尖轻轻抵住上颚，感觉一下，双眼如何在微笑……嘴角也在微笑……
现在把微笑往下带到喉咙，看看会如何。也许会有舒缓开阔的感觉，如果喉咙很紧绷，那么就让微笑的感觉拥抱这紧绷感。然后再感觉一下眼角在微笑，嘴角在微笑，喉咙也在微笑。
让微笑游移到胸口，想象微笑的影像和感觉在心口周围往外扩散，无论有什么感觉，让它们都飘荡在微笑的宽广与慈善之中。继续放松自己，体验一下心口的微笑正发出自在的涟漪，扩散到全身上下通过双肩，沿着手臂，一直往下到躯干和双腿。你是否也在肚脐、生殖器官和脊椎底部，感觉到了微笑的开阔感与活力呢？
让自己安住在微笑所启发的宽广慈善之觉性中，当形形色色的念头、觉受或情绪生起时，你能否感受到它们都被无条件的友善之情环抱？假使你一开始时心不在焉，或发现自己又紧绷起来，就在脑海、眼睛、嘴巴和胸口再度轻柔地生起微笑。
通过练习，你就会发现，微笑的确是个简单却威力十足的方法，随时随地都能唤醒我们的心。除了上述〃全身微笑〃的练习之外，你也可以试着想象佛陀的微笑，然后也像佛陀一样，嘴角半扬，轻柔地微笑。