按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
嗌倌甑拿跋找馐叮３３晌侵涔叵凳У鞯脑颉Ｕ饩托枰降睦斫夂吞辶拢寤岣改甘Τさ囊黄嘈模改甘Τひ惨辶虑嗌倌暌蠖懒⒑陀掠诮〉脑竿舜耸视Γ⑿魅谇⒌墓叵担悦獠睦砩系牟”洹８改甘Τぜ纫⒁馇嗌倌甑牟蛔悖忠⒒铀堑某ごΓ患纫镏欠⑾治侍猓忠墙饩鑫侍狻�
对青少年的指导要符合心理卫生原则：多奖励，少惩罚。在群体中，相互之间坦诚相待、相互信任、相互帮助，经常进行思想交流，气氛民主，有利于调动积极性，认识到既要享受充分的权利，又要承担一定的义务。这对青少年的心理保健是大有益处的。青少年都强烈地渴望友谊，希望扩大圈子，广交朋友，在交往中相互学习、相互帮助。因此朋友之间感情非常浓厚，个体非常在意自己是否被别人喜欢，是否被朋友接受。对同学或朋友的言语接触很敏感，容易产生嫉妒或争夺别人关心的现象。有时，受到群休朋友的压力，强迫自己采取某种行为，唯被大家排除。针对上述情况，青少年平时要努力增加交往，扩大活动范围，寻找可以倾谈的伙伴，以免情绪压抑。同时选择朋友也要谨慎小心，所谓“近朱者赤，近墨者黑”，切勿沾染不良习气，要有识别能力，选择品行皆优的朋友相处，这对促进心理健康有重大意义。
青少年期还要处理好与异性的人际关系。现代青少年应破除封建思想，正视与异性交往的必然，在自尊、自爱、真诚友善的基础上进行政正常的人际交往。诚然，由于性的成熟，青少年异性间的交往，通常比任何一个年龄阶段的交往更为敏感，更难把握。这就需要青少年加强知识和道德修养，树立正确的友谊观、恋观、婚姻观，培养高尚的道德情操，养成坚强的自制意志，这是心理卫生保健的重要措施。同时，人际交往既是一门科学，又是一门艺术，需要掌握一些技巧，青少年可以适当借鉴：
１．心怀与人为善，友好相处的愿望。在此基础上主动积极地进行交往，适当充分地向对方表示人的友好愿望，让对方能真切感受到你的善意和诚意，进而作出积极反应。
２．消除偏见和成见。对对方有偏见和成见时，要时常暗示自己摆脱其影响，并且逐渐学会用全面的、发展的眼光看待对方，多想想对方好的方面。
３．认真倾向。即或有不同的意见，或使你感到恼火，也要克制忍耐听到底，然后再发表自己的看法，反驳须有分寸，有礼貌。
４．眼睛注视对方的表情，仔细把握说话人的一切“无声语言”如叹气、停顿、沉默、体态等，并及时、适宜地给予应答性的反馈表情。
５．如果发生争吵，先冷静５分钟。然后经过友好地辨论，迅速了结，不存积怨。
６．保持善意和幽默气氛。面带微笑，切忌挖苦讥讽或贬低对方。
三、正视理想和现实的矛盾
青少年大多有远大的理想，对未来充满幻想和希望，对一些具体事情，如求学、谋职、恋爱、婚姻等方面，常会对自己“设计”一番，然而这种“设计”的最终能否实现却受到诸多现实条件的限制。比如，报考大学选择专业虽说是“自觉自愿”，可是也有身体状况等条件，限制。条件不允许，你就只得忍痛放弃了。因此，青少年必须正视理想与现实的矛盾，提高自己的心理素质和社会适应能力。具体说来要做到以下几点：第一，提高认识水平，树立正确的世界观和方法论。青少年朋友应很好地认识到理想与现实之间的矛盾，承认它，接受它。要知道光明的前途中总是布满了坎坷的，人的一生，挫折和冲突是无法回避的。遇到此情此境，千万不要钻牛角尖，应想到“车到山前自有路”、“塞翁失马，焉知非福”，坚信胜利总要来到。第二，要从书籍中吸取营养，树立远大的志向。优秀的小说，人物传记，鼓励青少年奋发向上。青少年应以古今中外身处逆境而奋斗不息取得重大成就的人物为榜样，借以鞭策、勉励自己；把激发进取的名言警句作为自己的座右铭……，这些均有利于青少年形成正确的人生观，成为有用之才；丰富文化生活、陶冶情操，以免陷入消极颓废的精神境地。第三，要做“乐天派”，不做“唉声派”。东观是青少年保持情绪健康的金钥匙。乐观，就必须一切从实际出发，善于运用唯物论与辩证法的观点分析、处理问题；乐观，就必须时刻准备迎击困难。正如毛泽东所说：“与天奋斗，其乐无穷；与地奋斗，其乐无穷；与人奋斗，其乐无穷。”要能在搏击困难中感受到幸福与快乐。第四，青少年要自觉地磨练自己，培养坚强的意志和良好的心理素质。针对自己容易受刺激而发生冲动的特点，学会控制激情，养成按照理性而行动的习惯。个人的欲求是否获得满足，常常不以人的意志为转移，所以，青少年还要养成对欲求不能满足的耐性。这样，即便在理想与现实发生尖锐冲突的时候，你也能保持健康的心理。
四、过好业余生活
青少年平日里学习、工作紧张，其间难免要遇上不顺心、不如意的事情。排解这些心理压力的一个重要法宝，就是过好业余生活，让生活变得充实而有意义。最好制订一份休闲计划，对一些较重大的节假日和休闲项目作出妥当安排，这样能使你的休闲和工作有条不紊地交叉进行，使身心得到及时有效地放松和调适。而且，你一旦制订出了既愉快而又切实可行的休养身心的计划，那么在这一时间尚未到来之前，你的心情会是愉快而充实的，能精神振奋的投入学习和工作。要抽出足够的时间来进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。要知道，身体是从事一切活动的本钱，也是心理健康的一个物质基础。
青少年要善于利用闲暇时间，开展一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等等；要培养自己有几样兴趣爱好，如集邮、剪贴、垂钓等。这样可以增添你的活力和情趣，使你的生活充实丰富、生机勃勃。若能够拥有一项或多项自己有兴趣而又擅长的爱好，那是再好不过的了。有些年轻人写得一手好书法，或制得出精妙的手工艺品，或打得一手好乒乓球，这无疑会给他们的人生增添无穷的乐趣，也利于其建立自信，增强社会适应能力。另外，青少年业余读读自己喜欢的书籍报刊，也是业余生活的一大内容。以读书为乐事，既可以排遣烦忧，愉悦性情，又可以获取知识，增长智慧，启迪思想，有利于青少年身心的健康发展。
五、自我心理调适方法
青少年在身心发展过程中，有意识地阅读心理学方面的书籍，掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、生理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谨慎”；在遭遇挫折时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气”，等等。
气功能达到调理身心的目的，也是利用了自我暗示的作用。如在放松功中，病人反复地默想“静～松”，就能较快地“入静”；在练习内养功时，常常使用自我暗示的短句，如“放松好”、“放松安静好”、“放松安静身体好”、“要放松”、“要安静”、“放松放松静又静”。在这种自我暗示的作用下，摈除了杂念，放松了全身，入静状态随之加深，从而起到保健强身和治疗疾病的作用。学习自我暗示，需要平时练就刚毅顽强的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体方法：
１．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如各种球类，各种水果，或者手头可以找到的例如小半导体等等实实在在的物体，来发挥自我想象和自我暗示的能力。具体做法是：（１）凝视手中的橘子（其实，不管什么东西都行），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。（２）闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都留给你了哪些印象。（３）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那末，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（４）想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样；记住则才在橘子里面所看到的，尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸５遍，慢慢数５下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。
２．自主训练法。又叫适应训练法，这里介绍其中最简单的一种，方法如下：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放与肩同宽，却心贴地。然后两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸３次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心；最后，你人感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”
第十七章 中老年期的心理问题与心理保健 第一节 中年期的一般特征
一、生理特征
人们常称４０岁左右的人为中年人，也就是说，“人到中年”要经历一个相当长的时期，既过青年，未入老年，即为中年。
在我国古代，中年和青年的界