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还是邪不压正的。4，也不要过于关注练功时间，能坚持多久就尽量坚持。 我开始时用站桩时
间长短来衡量自己的功力，但发现并没有实际意义。一开始高位可以站一个小时，后来压低架
势，时间就不定了。有时候状态好，半小时，40 分 钟，有时候状态差，15 分钟就下来了。但
只要不放弃，不断的练，每天站个三四次，最终还是可以练上去的。
2004…4…25：终于有轻松的感觉
云中风：昨天晚上站桩，终于有轻松的感觉了！腿部肌肉酸痛变轻了，呼吸有自然急促的
感觉，但站的时候并不像往常那样觉得累。站到半小时后起来，有通身轻巧 的感觉！唯一不足
就是膝盖有些疼，希望不是劳损，多按摩一些。上身到后面，会自然挺拔起来。看来自己的猜
想也没有错。口中也开始有津液出来。晚上睡觉，上 半夜觉得浑身发热，有点干，起来喝了
水，下半夜居然出奇的好，睁开眼就天亮了。目前的架势是中位，我想维持这个状态练一段时
间，把时间练上去，姿势练正， 同时也体验一下苦熬了那么久才出现的轻松站桩的感觉。
2004…4…25 ：不要吃凉的东西
云中风：练站桩，主要就是热的感觉，估计是气血运行打通体内。练到后面大概会有空的
感觉，象消失了一样。此外要注意，不要喝冷水，吃凉的东西。因为内脏需要热量来活跃，凉
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东西一吃，就降低了内脏的活跃程度。夏天到了，尤其要注意，会让练功打折的。
2004…4…27 ：反复
云中风：轻松了二天不到，又回到原来，开始苦熬了。。。没啥说的，坚持！
2004…4…28： 一个站桩速成的法子
云中风：琢磨了一个站桩速成的法子，供功友们试用。站桩一般分两个阶段，第一个阶段
主要是摆姿势，练下肢力量。这个时候还无法感到轻松自在，肌肉的酸胀， 浑身劳累。想放松
入静几乎是不可能的。第二个阶段开始轻松了，主要是练放松，练入静。会有越站越轻松的感
觉。此后就是偶尔的疾病反复，内气周转。后面可能 还有第三阶段，坚持练下去的高级阶段，
但具体是什么，我是不知我的马步站桩笔记（2）
2004…4…29 ：我还处于 “原始社会”
云中风：转一篇金培贤关于内劲一指禅功的论述…练功初期的生理反应初学练功：
“（约 1 一 2 个月）站桩不久，会很快地使体内发生激烈变化，如：两腿 抖动；汗水淋漓，频频放
屁打嗝，局部酸、麻、胀；疼，尤以两膝关节更为明显，旧病还会在没有外界影响的条件下突然
爆发出来等等。各种不同程度的生理反应， 都是证常的反应，因为这是内气滋润、温煦、调
理、冲击病区，疏通经络，强化新陈代谢，排除病毒异物的结果，是气机疏通现象，勿须害
怕。上述这种生理状况， 多数反应在年纪老的和身体素质差的练功者身上。。。。。。。”怪
不得我膝盖疼，搞了半天，我还处于原始社会。。。。。。还要练多久才能通经脉啊！看来长
路 漫漫。。。。。。
2004…4…30 ：唯一不足就是膝盖疼
云中风：最近站桩，手上有麻触的感觉，腰部跳动，出汗多，腿部稳住了，感觉下盘很
稳。唯一不足就是膝盖疼，否则可以多站段时间的。最近觉得脸上皮肤有些干 躁，前段时间嘴
角还出了个溃疡 （现在好了）。我调整了心态，打算长期练习了，不追求加快进程，把自己搞
的疲劳不堪了。因为现在已经不是体能力量不足的问 题，而是需要时间来完成这个内气养成的
过程。
2004…5…1 ：感觉腰部上有气感
云中风：昨天晚上站桩后胃疼，有点消化不良的样子。（以前有过多次急慢性胃炎）今天
下午站后，胃脘部跳动，后腰也有跳动。口中津液比原来多了些。发热没有 原来那么厉害了，
汗也少了点。看来，站桩的确是有步骤的在通全身的血脉。我想再站几天，周身应该算通过一
遍。接下来继续站下去，估计感觉会越来越好。只是 我站的时间一直在半小时左右，一天四
次，中位架势。我现在想，时间和架势可能适当就可以了。关键是要坚持上几个月。同时这几
个月要清心寡欲。我基本上念头 一起，就自己把它断掉，去想其他事情，应该做的还可以的。
加一句，感觉腰部上有气感 （有点压迫感，不好形容），和前段时间的腰部跳动此后发展上来
一样。看 来，这个通全身血脉是一遍又一遍的走。反复多次的通。所以现在可以理解很多网友
介绍说觉得自己通周天了，继续练下去，发现又会有第二次通周天。这个过程每 次都会提高身
体状态。看来自己不亲自练练的确不知道！
2004…5…2： 45 度角是比较恰当的角度
云中风：今天站桩，2 分钟不到腿部就开始酸痛，继续站了 15 分钟挺不住下来了。原地站
立一会儿后，继续练了 15 分钟，凑满了半小时。气感是谈不上了。什么 都没有，只有腿酸的
感觉。我查了资料，按照45 度角下蹲站桩，肌肉会由酸到不酸，再到酸，再到不酸，反复多
次。最后达到不酸的时候，内气得到巩固。我认为 45 度角是比较恰当的角度，中位架势，能
站到半小时需要练一段时间。这样比原来的高架势轻松站一小时效果要好很多，也节省时间，
比较适合上班族锻炼。
坚硬如水：我也和楼主一样，在坚持站桩，已经有快一年了。初期也有很多反映，打嗝、
虚恭、身体酸痛、头痛、睡眠不安、中气不足。。。。。。很多很多，还有 旧病复发，等等。
但随着时间的延长，各种感觉漫漫都消失了，所以站桩不要太注意感觉，傻站就是了。关于意
念的问题，正如土行孙师傅所说，不能单次长时间站 桩，意念是没什么用的。我的体会是，站
桩初期，意念过重，反到会加重消耗，适得其反。所以，初学站桩，以循序渐进的加长站桩时
间为第一要务！
2004…5…4 9：小腹开始发热
正负零：云中风你说的45 度是指的什么和什么 45 度？我站桩快一个月了都是站的高位一
般是 2 小时2 个半小时，只要有时间一般都能坚持下来，开始的时候有脚后跟痛腰酸的感
觉，现在都没有了，可以轻松站下来。看了你的帖子，我今天试试低位看。我站的是养身桩。
云中风：45 度角是指大腿和垂直线角度。这个曲腿角度有很多种讲法，不过大概的意思都
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是差不多的。如果30 度角以下，属于高位，45 度是中位，70 度以上 到 90 度是低位。站桩大
同小异，除了架势高低，意念活动不同。我练的几乎是内劲一指禅的马步站桩。掌心相对，手
抱球。不看电视，不听音乐，没有意念，但专 心站桩。眼睛想开想闭随意。我认为架势低的，
不用意念导引，也不看电视听音乐的专心练功模式，见效快些。昨天痛苦不堪，一上桩就大腿
肌肉酸痛。勉强坚持， 下来一看，只有7 分钟！失望！不过后来还是坚持继续站，休息一段站
一站，再休息再站。感觉非常辛苦。但发现丹田小腹开始发热。今天早上站，突然又轻松了，
一口气站到 25 分钟，丹田不时跳动。不错，继续练下去。反复过程是常有的，就是在酸痛难忍
的时候，功力逐步加深。
2004…5…6：站桩、静坐互补
云中风：近来站桩，手上有发麻的感觉，腿也开始发热。但每次时间还是有限，需要分两
次才能站完半小时。不练功的时候，丹田跳动，发热，命门跳动。我打算开 始同步尝试练习静
坐守丹田的功法。因为经过前一阶段的站桩后，气已经能沉到丹田了，血脉基本通了。所以，
想通过静坐 “养气”的方式来增加内养，改善现在苦 练的疲惫感。如果一开始就静坐，血脉不
通，气无法下沉丹田，更无法练精化气，进展缓慢。（站桩也有一定的 “练精化气”功能。）
如果一直练站桩，只有行气， 而没有内养，恐怕也难以达到内壮的目的。所以我的大致思路是
用站桩一个阶段来疏通血脉，气沉丹田；接着配合静坐守丹田 “养气”，继续站桩 “练气”，
动静结 合，这样见效也许快些。摸索中。。。。。
正负零：云中风兄，我现在一般能很轻松站到2 个小时，怎么好像还没有你站几十分钟有
效果，我气感好像很弱，一般上桩不久会手心发热，然后全身发热，然后又凉了，好像还没有
明显丹田发热的感觉。是不是方法不对？
云中风：我是位置较低的站桩。重练力，肌肉酸痛，气感也很强。不过练多了似乎人吃不
消。按照正规的练法应该先练丹田功，再练硬气功。我是走了一个捷径。论 坛上很多人练的都
是高位的养生桩，可以站的很轻松。注重练意，延长时间的目的就在于入静。你站2 小时应该
要能练意到入静入定。否则是练不出效果的，等于白 站。以下纯属个人之见：练意兼练形的养
生桩是专门为年老多病者入门者设计的。运动量小，以练意为主。但形意兼练的一大缺点就是
都练不透，难以达到很高的成 就。如果身体健康，年轻有活力，想练意就要练静坐；想练力就
要练硬气功马步站桩。一般都是先练静坐守丹田，然后再练硬气功马步站桩，因为马步站桩对
元气消 耗很大，如果身体底子太薄，恢复缓慢会吃不消的。如果身体不是很好，就要先练�