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腹部，臀部是否要稍微收紧？是否 要提肛？好像其他论坛上看到有人写要提肛。2，站桩时的
肌肉力道是不是主要在大腿上，如果锻炼上身手臂的肌肉呢，抬高手有用吗？3，可以和静坐一
起练吗？ 因为我想晚上练静坐，应该有助于帮助睡眠，恢复精力。现在的站桩没有意念的，静
坐也没有意念的，这两样一起练，应该不会冲突吧？
2004…4…14 ：姿势练正确才能见效快
云中风：我现在有些明白站桩一定要练正确才能见效快！说说我的感想，不知道对不对。
按照正确的姿势摆定后，如果正确，应该有大腿肌肉酸痛，抖动；上身发 热，大量出汗的反
应。这是一个打身体力量基础，摆正姿势，过疲劳关的阶段。等肌肉力量发达后，站的稳了，
自然会过渡到思想入静的阶段。后面的锻炼可以继续 压低姿势，延长时间，锻炼力量；也可以
采用手后撑的站桩，锻炼上肢力量，或者过渡到武术力量的锻炼。但无论如何，第一阶段的疲
劳关肯定是要过的。而且，如 果身体条件可以，应该逐步加大强度，基础打扎实点。最近几天
按照上面的方法锻炼后，睡眠有改善，但只觉得一个 “苦”字。
2004…4…14 ：以前没有吃得住苦
云中风：现在回想起来，大一时候的治病的锻炼方法是正确的。那个时候就是大腿肌肉酸
痛，腿抖，身体发热，大量出汗。（不过没有膝盖疼痛，这次有这个感觉， 不知道为什么。）
最后没有坚持的一个原因就是太苦了。试想一下，大腿又酸又痛，还累的乱抖，胸背头汗如雨
下，自己在这种状态下能再坚持站多久呢？而想要把 功夫练上去，看来就是要坚持站下去！每
天都不间断的吃苦，最终才能达到强身效果。那次没有吃得住苦，半途而废，这次一定要革命
到底！
2004…4…19：老是有痰
云中风：最近一站桩就觉得上背部发热，头上汗马上就出来了。还有咽喉处有点发言的样
子，老是有痰。晚上有几天觉得人发热 （平时不练也觉得有些发热），睡眠 又不好了。站桩时
间退步到仅能支撑30 分钟，腿部酸痛。怎么搞的？是练过头了吗？好像减量了，也没有太大效
果，依然是这样。
土行孙：炼功在每个阶段都有波动期，一定要坚持，一但过了波动期就好了。
另外大便是一定要先排净的，小便如果不是很急，略微有些还是可以的，而且有一定的好
处，但一定要记住不能强忍，站桩其间不要上厕所，不要喝水。
2004…4…20：两腿有凝重感
云中风：多谢各位老师！我开始站桩时常会去上厕所，但现在很少了。现在的感觉就是大
腿酸痛，难以忍受过很长时间。上半身发热，汗如雨下，有时候头皮有触动 感。今天站桩只能
坚持 15 分钟，悲哀啊！！！不过，两腿有凝重感，自然有一种向外裹的感觉。不论如何，我要
坚持下去！既然站不久，就增加锻炼次数。我相信 马步站桩是正道，不会出偏差的。
2004…4…20 ：站桩的确有通经络行气血的功效
云中风：现在看来，无需意守的站桩的确有通经络行气血的功效。因为刚才站桩时，开始
大腿酸，后来脚掌发麻，右小腿整个发麻。总结这一段时间的练习。大致 上，气从开始产生，
然后由小腹，腰，后背，头，然后下行到胸，腹；或者头，肩，上臂，小臂；腿上是大腿向下
行，膝盖，小腿，脚。整个过程没有任何意守，纯 粹是内气自发的行走。通常到哪个部位，哪
个部位的内在疾病会翻起。比如，开始小腹，是拉肚子，经常上厕所；后来是腰处跳动；再练
下去是后背发热；接着是睡 眠很差，等头皮发麻之后，睡眠又好了。现在是咽喉疼，大腿疼今
天略减，膝盖又开始疼了，小腿和脚发麻。整个路线的确如文章 （八宝门的大力金刚掌最基础
的马 步站桩，蹲星伏虎）中介绍：“。。。。如能坚持练至每次站桩 15 分钟以上者，于每次
练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双 腿及双足赤渐次发
热，双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。坚持站桩至60 天以上时，于每次站桩时即感
觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返 行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿
督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至腹中穴，又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳
宫穴，并直透十指尖过手背 返回降至丹田处。”我想我接着练下去，估计也是如同此文介绍。
不过最好是看过就算，内气有自己的运行轨迹。顺其自然，水到自会渠成。我推荐大家开始练
习 时，架式稍微低一些，以大腿肌肉略感到紧张，但又可以长时间承受为宜。注意保持上身正
直，力道主要吃在脚根，或者说重心在脚心上。这样可以提高练习功效， 加快练习速度。正确
的练习应该是很苦的，以大腿肌肉酸痛，汗如雨下为见效。到后面吃不消了，自己的架式会不
知不觉的变形，最好时刻纠正自己的架式。如果姿 势倾斜，让自己感到很省力的站桩，站的时
间再长，见效也不大。
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2004…4…22 ：每次无法突破 30 分钟
云中风：很不好意思，我大概记错了。以前大学站桩的时候，最后是可以连续站半个小时
多点，最多不超过45 分钟。按照中等位置的站桩，站到30 分钟，就会大 量出汗，脚掌麻木
了。我现在站一个半月的水平差不多就是这样。看来现在的体质明显没有以前好。今天咽喉好
了，痰也少了，有过几次咳嗽。大腿肌肉不是很酸 疼，膝盖和小腿肌肉酸痛，脚掌麻木的感
觉。但手和脚都有发热感。只是每次都只能站到30 分钟，无法突破。看来还是需要继续努力！
我现在的桩位大概是中位偏 低些，个人觉得位置低，效果更好。应该逐步加大强度，站桩方有
成效。不酸不痛，不流汗不觉得累的，没有效果。
2004…4…23：没有一天舒服过
云中风：今天练功，感到人有些乏力，困倦；有时腰疼；早上还拉肚子。痰也基本没了。
站桩时大腿不是很酸，但膝盖痛，轻松站到40 分钟，本来可以持续站下去 的。怕膝盖受损，
只能停下。好像是每过几天都有新的感觉，可惜我练功这段时间来，没有一天舒服过。真是个
苦差事！不过还是努力练习，每天四次，每次半小 时。今天有个老太说我象摊烂泥，姿势不合
标准。我想一方面大概是体质弱，人乏力的缘故，上身自然显的提不起来；另外一方面是自己
架子低的关系，自然不能象 高位那么轻松。试过向上提气，但感觉不舒服，气都屏住了。还是
不管它，一门心思的练下去，现在力道不够，到时候自然会轻松了。
2004…4…23 ：大概快进入第二轮
云中风：猜想自己大概快进入第二轮了。因为第一次站时，也是从上厕所多，腰部皮肤跳
动开始的，也有乏力困倦的情况。现在的腰部疼痛，感觉是里面的肾脏疼 痛。莫非已经开始通
内脏啦？不过也不用过于在意。站桩就是一遍遍的全身各个部位逐次通过去，有不通的地方就
通，气到哪里就有各种感觉。最终大概就是把全身 练通透了，各处经脉气血打通。但这还不是
周天，也不知道什么时候可以开始练习加上意念，收丹田。自己心比较急，想早日练成。但目
前看来，长路漫漫，只能天 天不间断的练习了。
2004…4…24：腰腹部有一种空的感觉
云中风：今天站桩没几分钟，腰腹部一圈象突然消失了，一种空的感觉。此外，开始的几
分钟精神很好，上身绝对符合正直标准，后来腿酸，人就有些不支了。这些 情况验证了我的几
个猜想：1，以前我认为站桩起作用的是意念，也就是松静入定；现在看来，想要见效快，还是
采用稍低些桩位，让力量的培养和上半身的放松起 作用。下肢紧张，上身放松，加上腿部肌肉
的作用。对内气的增加很有帮助，见效也快。尤其是一开始练，如果连续几个月始终让腿部肌
肉紧张酸痛的话，效果更 好。我近一个多月来大腿肌肉一直处于发热的状态，即使平时不练也
是如此。自认为自己的进展还算快速的。也就是说，站桩起作用的还是以腿力为主，意念为
辅。 如果想要练意念，恐怕还是静坐守丹田之类的速度快，因为静坐姿势人容易放松入静。要
么是站桩练习很久，可以达到半蹲也能放松入静的地步。那样的话，腿部的 力量恐怕是惊人
的。2，不要想一开始把姿势摆到位，因为能量是从腿部逐步积累上来的。我尝试过一开始上身
正直，但这样架子比较高，见效慢。而采用压低架 子，上身自然稍微有一点点的变形。尤其腿
酸，人乏力，更是难以摆好。但等腿部练出来了，上来的精神是很足的，可以轻松的摆个漂亮
的姿势出来。所以，还是先 练下盘的好。3，各种病症都是虚假的。只要自己不是每天无节制
的狂练 （一般人也没这个条件），再累再难受也是暂时的，等练通了，就自然好了。如果觉得
自己 实在难受，可以休息一下，让自己缓一缓，但绝对不能放弃练功。还是不断的练习，终究
还是邪不压正的。4，也不要过于关注练功时间，能坚持多久就尽量坚持。 我开始时用站桩时
间长短来衡量自己的功力，但发现并没有实际意义。一开始高位可以站一