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化气质的过程，是一个非常微妙的渐变过程。
过去有的老师要求弟子记练功笔记，记下自己每天的感受变化，其实就是为了让他能够每天反
省自己的变化，同时也为了以后回过头来看，知道自己的变化是如此之大。当然也有通过反
省，发现进步给自己信心，发现不足便于纠正的用意。
古云，君子日三省乎己。不惟在为人处事上，用在修身养性上，是一样重要的。
问：“马 国兴发表的马步桩：低窄正马步桩功：以脚平拉开，稍比肩宽 （是为窄）两脚平行，两
足尖微内含抓地之意。平心，身体松清。气沉丹田，静气，下坐，臀部坐稳，提肛 （意提），
膝至胯要求上平 （是为低）双膝前顶，不过足尖，而有内扣之意，裆内“外撑”，两胯向后拉，
造成胯与膝内有“对拉拔长”之势，同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴，上身
竖直马步桩，北方叫站马架，南方叫地盒，北派少林叫四平马，同为马架的马步桩，有宽马
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架，窄马架之分；高马架，低马，虚胸实少腹，两臂盘肘交叉双手搭大臂，两肘尖马两膝尖上
下垂直，有宽胸自然舒之功，背圆舒展之势，神意内敛，宁心静气。亦有双手合十式；双拳置
两侧肋 窝处等不同姿势。”
医盲老师，我坚持站桩目前累计两个月了。有一些问题想请教您一下。
这些天站桩的时候，感觉两个脚极其别扭，怎么着都不平行，蹲下去之后感觉两个脚前后位置
不对，左右有一定的夹角，别着。刚开始蹲的时候倒是没有这个问题。
另外，感觉左腿比右腿有力，右腿总感觉要往前，膝盖拉的紧，往后缩不回来，两个腿好像蹲
的高度、姿势都不一样，这种感觉该怎么调整，我自己认为是左右腿发展不平衡，是否蹲过一
短时间后，两个腿都累了，然后自然的就调整过来了，另外，以前蹲的时候，脚平行，脚往内
撑一些没有什么问题，现在感觉两个脚往里面撇太多，总觉得要往外开一些，从外表看，其实
是平的。是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？马步比较宽，是否在最后能
保证前后左右上下 90 度 就足够了呢，这样宽马的姿势感觉应该和窄马通过两腿外撑一样吧？
在上面医盲老师给的链接中，对照马国兴发表的马步桩、低窄正马步桩功，有一些疑惑。首
先，“下坐，臀部坐稳”、“同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴”，臀部坐稳是
否就像半边屁股坐在凳子上？踏腰是不是腰部要悬起，不使其着力，然后，自然的就拔背了？
还是说整个人往上拔背？虚领顶劲，感觉腰部悬空以后，也做不到，悬空以后，整个脊骨自然
就松长了，还要有顶意，能悬住就挺好了，神贯百会穴不予理睬，只是我每次蹲的时候，都精
神大增，头上都要冒水蒸气，意念都集中在腰松上。
我现在每天晚上 11：30…00：30 练习，因为睡觉比较晚，每次蹲三节以上，除第一节以外，后
面的蹲过之后，起来后就没有累的感觉了，桩架调低以后，每次蹲的时间也比较短了。
第一节蹲的时候，感觉哪儿都不对劲，整个人感觉上身向前倾，想把臀部往前顶，但是怎么往
前顶，都感觉不对，我是用双手环抱式，手也比较僵硬，第二次蹲的时候，总要花一点时间来
调整，两脚先比较一会儿，然后呼吸一口，随之下蹲，出手，手还感觉没有到位，然后，再次
呼吸，把手往后缩回，呼气的时候把手随意松开叉开送出，整个身子往后退，让屁股撑在腿
上，蹲的过程中，就像抱着大树，抱都抱不过来，然后对自己说，上身正、腰放松、放松。到
累的时候，吸气上身会有意无意的往上起来一点，呼气的时候，整个人会往下沉一点，小幅运
动，到最后撑不住的时候就开始数呼吸。第二次蹲的时候就感觉三脚长，也不算宽阿，马步宽
一 点，好像影响不大。蹲的过程中，都力求腿部放松，特别是脚，不能紧张，要平稳的放在地
上
不知道我的方法对不对，还请医盲先生斧正。
关于虚胸实腹，因为我让自己腰松，感觉腰部比较灵活，相反胸比较重，呼吸也比较重，是否
锻炼一些时候后，有根了，会慢慢的体会到？
关于膝盖，第一节的时候，要把腿往外撑，第二节的时候就感觉比较整了。这种感觉是否就对
了？
这次蹲的时候，已经感觉腰部不酸了，上一次，整个腰都感觉扭住了的样子。目前的锻炼，我
的安排是，先不求时间长短，首先要做到低桩，把桩一次次的下降，个人认为低桩才能臀部坐
稳，上身竖直。
写的又多又杂，一些问题，自己都觉得说的不清楚。还望医盲老师指点。
通过两个月的锻炼，我虽然胸闷，但是好了很多，闷归闷，不像以前喘不上起来了。另外，现
在腿部的血管有时候会一段段的跳动，肩膀上的血管有时候也跳动，前些时候还经常放去很臭
的屁，脾的部位有一个点会跳动。蹲的过程中，肚子咕咕叫，有一次吸气的时候感觉在肚脐左
侧形成了一个明显的点。我本普通人，愿为尘世埃。上面的这些感觉只是给医盲老师汇报一
下，衷心感谢医盲老师。
答：1。两脚自感不平均不平衡，明明脚摆的很平正，就是感觉有偏倚，是体内气血不均衡的表
现，经过锻炼会逐步消失，同时也意味着一个层次的调整完成。
2。关于塌腰，外家拳术多用这个词。我们进行马步锻炼，不强调这个。做好尾闾中正脖项虚
悬，再加上含胸拔背，腰自然有拉长的感觉，摆的也周正了。
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3。“是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？”，开始要保持两脚平行，会有这
种感觉。不是撑圆臀部，而是裆部。
4。第一节感到周身不对劲，是因为没有准备活动，气血僵滞，所以站前不妨慢跑一会再试试是
否有好转。
5。随呼吸身体有微微的起伏，是开始能够放松后的正常反应。马步站桩，是紧中求松，要学会
体会什么地方“不正常”的紧张，并有意识的去放松它。比如开始的时候往往胸部容易紧张，因
而造成呼吸不柔顺，这时可以着重宽胸开腋的动作来调整。放松，也是随着锻炼进展而逐渐进
步的。
6。随着功夫的进展，呼吸会慢慢深长 （中间有一个换气的阶段，类似长跑的呼吸极限感觉，过
了这个阶段，呼吸就会明显的感觉不一样，注意这个换气是自然出现的，无需强求。），然
后，细心的人慢慢会发现呼吸的“根” （着力点），然后腰腿之劲慢慢会有扎根的感觉。
希望能解答你的疑惑。
问：
要是站成这样；能坚持 30 分钟；要是这样； 才 2 分钟； 目前是先高点站30 分钟；再底的站一两组。
再配合按摩。请问医盲老师这样可行吗？
答：这个图的脚尖都外八了。保持平行比较好。
高桩站30 分钟后再低站一两组是可以的，只是锻炼的功效和纯低桩的稍有区别。从健身的角度
看，都是可行的。
问：有专家说混元桩初学每次最好2 小时以上，一天一次以上，否自效果很不明显。另外站桩
完毕后一定要守丹田 3 分钟，否则等于没站。
我觉得 30 分钟对大多数人还是比较可行的， 2 小时有能力也没时间啊，想知道马步30 分钟是
不是已经比较出功了，或者说时间和功效的关系大致是怎样的。马步也一定要守丹田3 分钟
吗？因为天气冷忙于擦汗换衣服，然后再守丹田还有效果吗？
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答：天气寒冷，应注意避风。站完出汗后应该尽快擦干换上干爽衣服。
关于意守丹田本法并不强调，只是需要站完后尽量放松胸腹部以回复因为站桩紧张造成的气血
偏盛状态。这些如果有条件手捂小腹散步最好，若无条件，其实在做擦汗换衣等动作时，一样
可以有意识的放松胸腹。
问：我站桩时胃气比较多，老想打嗝，应该属于正常现象吧。
答：正常的。
问：现在感觉小腿左右也是很不容易垂直，一般是内倾，如果要垂直就需要大腿外展，一般不
会太过，所以不用担心外撇，但是这样的话脚比较难受，因为脚没有外八字，感觉不舒服。不
知道怎样能做到小腿的左右垂直，我觉得如果能保持垂直的话，腿相对而言会轻松一点。
臀部是否有点后坐的感觉，和膝盖之间有拉伸的意思。
膝盖是否有前顶的意思？
另外我觉得，站桩不能贪多，不能太急。今天贪多，明天就很难坚持，就可能倒退，就可能
影响自信心，每前进一步，应该有一段时间巩固期，然后再前进。至于功感的问题，我觉得顺
其自然后，就“傻站”吧。
站桩久了，大腿的肌肉必然会化比较大，会强健很多，这是需要时间的，不可能一天能长那么
多的肌肉的，就像NBA 的新秀，不经过一两年的锻炼，身体上就不能适应一样，着急也没用，
太急，反而容易受伤，容易受挫，欲速则不达。
答：小腿左右有垂直的趋势 （也就是小腿有外展的趋势力量）就好，太过执泥有时候反而容易
僵硬，大腿外展是姿势的要求，也就是把裆部圆开。
开始脚平行，有很多人会感觉不适应，坚持一段时间就可以适应了。
臀部后坐的感觉可以，但