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没了，麻木 感还剩下一点点木木的感觉，而且也在恢复。
就道理上讲，我相信马步这一类流传很久妇孺皆知的方法，还是相当安全的。有看过资料用马
步做膝伤恢复训练，甚至用来纠气功偏差的。另外从目前的个人经验来说，也觉得马步是安全
的锻炼方法。如果每天跑步的话，我受过伤的膝盖是肯定吃不消的，但每天站马步还没遇到什
么问题。
为免有兴趣锻炼的人误会，特别说明一下。
答：无
问：对乙肝有效果么？请教一下，谢谢！
答：这样想一下，身体基础功能提高了，是不是对任何疾病的恢复都有帮助呢？
问：这些天基本上每次能站两分钟，除感觉腿部变得有力之外，还觉得臀部变大了。是好是
坏？请先生指点。
答：呵呵，不要管他是好是坏。总叫他大者小之，小者大之，趋于自然而已。
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问：为什么每次站桩都是右脚先累、先发抖？（我的身体是平衡的，重心没有倾向右脚。）
答：身体平衡，两腿的机能不一定平衡，不要担心，坚持就好。
问：请问，马步蹲的低，脚的重心就好像在脚后跟了，这个正常麻？
就是我如果蹲大马步，好像只用脚后跟支撑了，应该是全脚掌受力才对吧。请赐教。
我正好相反，低马，保持两脚尖平直，不成外八字，膝外扩，就必须脚尖和脚外侧着力，而脚
后跟和脚内测则几乎不着力，另外，我还发觉大腿比水平位置略高一点时，更不容易坚持，是
否我的姿势也有问题？请指教。
答：关于大腿水平，不要太过拘泥。以至于有人问是大腿上面水平还是大腿下面水平，因为大
腿侧面看是梯形的。
因为属于低桩，尽量低，水平是个限度，一般说不要低于水平 （深究应该是大腿上平面了，
晕），稍高一点没有问题。
问：谢谢，那我问的关于脚的重心在脚后跟，是正常还是不对的姿势呢？
答：重心在脚后跟，主要是想膝盖尽量不要超过脚尖造成的。
但从锻炼稳定的角度说，重心放在脚中间应该更容易稳定。随着功夫的深入，膝盖会慢慢的后
移。这也开始不强调膝盖和脚尖的原因。
问：锻炼时也不能说话，对吗？
答：对。
问：进步真慢啊！或许我太心急。目前基本上每次还是站2 分钟，一口气3 分钟的情况较少。
站的时候浑身还是僵硬，不能放松。呼吸慢，但心跳快。请先生指点。谢谢！
答：先求尽量放松。
问：最近比较忙，很少上论坛，上来了也是匆匆一瞥就下了，没多少时间写体会。今天有点空
闲，把一些体会写一下。
大体上来说，一切正常，继续锻炼中。仍是每天一次，每次站几节不定，总时间1 小时，马步
状态在 40…50 分钟之间。没时间或太累的时候就只站1 节，保持一 下感觉。每节时间不定，最
短 5 分钟，最长20 分钟。通常第1 节时间最短，此后时间变长，但第1 次的姿态最接近四平马
步，之后会慢慢抬高一些，自己不觉得。现在即使意识到抬高了也不去理会，以调正身体姿态
为主。上次看到一个八极拳的两仪桩的照片，底下也是马步，但也不是四平马步，所以想来不
蹲很标准的四平马 步应该也没什么大碍，慢慢耗慢慢养也就是了。
前几节站的时间短，会感到肌肉在用力，绷得很紧很胀，坚持不下去就下了。这时候心跳常常
很快，130 左右。呼吸超过16 次/分。
后几节站的时间长，会感觉到胯关节微微往下一沉，再微微往前一翻，腰和腿就连到了一起，
命门很自然的后贴。此时裆有被撑圆的感觉。左脚内后侧往上到左腿，到裆，到右腿内后侧，
到右脚，感觉骨头首尾相接，撑起来像搭了一座拱桥一样，膝盖似乎要夹着点才好。虽然腿是
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弯的，但有时候感觉像站直了一样。到了这种状态，通常可以站得比较久。不轻松，每分钟都
在熬，但是比以前咬牙切齿也坚持不了最后5 秒钟的时候，要好多了。这种时候，左腿肌肉的
紧张感比右腿强，不够放松。股四头肌感觉不紧张，但似乎里面还有几块小肌肉还在紧绷酸
胀。右腿肌肉没什么紧张感，有时甚至感觉不到肌肉在用力。这时候心跳不快，80、90 样子。
呼吸在 13 次/分左右。
这个胯关节一沉一翻、圆裆的感受没法硬摆出来，即使硬摆出来也撑不了多久，只能靠身体慢
慢调出来。而调出来之后如果再起身站高桩，感受和松松垮垮的站高桩完全不同。
有时候抖动比较厉害，地板上的东西都在震，过一阵就好了。这情况有时会出现多次。
医盲先生说的“少腹内热”和“10分钟呼吸极限”倒没什么体会。通常第1、2 节站到后来会有呼
吸急促的感受，这时候大腿肌肉绷得很紧很胀，坚持不了就下 了。不过第1、2 节肯定是站不
满 10 分钟的，通常只有5、6 分钟左右。之后再接着站，就没呼吸急促肌肉紧绷的感觉了。不
过反正“少腹内热”和“10分钟呼 吸极限”这两样也不是锻炼的目的，所以且不理会，先耗时间
体会放松再说。
…
身体的确是变好了，做一些较重的体力活，心跳加快，但是呼吸仍然比较平稳，心跳虽快，却
不难受，身体也没有无力感。
大拇指出现了小月亮，虽然只有一点点，但以前10 个手指是一个也没有的 （可想而知身体有多
弱了，呵呵）。
睡席梦思睡不习惯了。前些日子到外地，睡的席梦思，醒来腰非常酸，起床都很费劲，摸一摸
感觉腰上硬梆梆的，按了好一会儿才软下来。而3 个月前住的同一个房间睡同一张床，睡一觉
醒来腰一点也没感觉到有什么不适。
前些日子感冒了一次，但中间没有停止练习。症状一直很轻，对工作几乎没什么影响，4、5 天
完全恢复正常。
左足底外侧的木木的感觉还在，仍未完全消除。
…
从现在的体会来看：
短时间内马步对肌肉有锻炼的效果，但时间长的马步，绝不是靠肌肉站的。我说不清楚是靠什
么站的，但是“筋骨”这个词，和个人的身体感受比较符合。我的感觉是，说马步是练肌肉，不
如说是耗肌肉。肌肉只是过渡的桥梁。肌肉力量耗干了，身体会找最“偷懒”的姿势，这时候也
就是靠筋骨支撑了。有一次偶然在网上看到有人写的 YY 小说，说某人功夫高，马步可以站很
久，股四头肌发达得都把膝盖包住了。我只能囧rz。即便是不同意入手就从马步练起的练家，
也没有说马步是肌肉桩的。
马步可以站到3、4 分钟的朋友，要我说，还是坚持锻炼比较好。个人的体会，这时候已经是要
产生变化的临界状态了，过了这一关，往上加时间就比较轻松些了，现在放弃就太可惜了。上
学时我的体育成绩非常差，属于全班倒数的那种，现在也在坚持锻炼。马步累是累点，每次练
习也都是满头大汗的，不过没那么可怕。
网上看到有练家说，站桩要松不要懈，要紧不要僵。慢慢有点朦朦胧胧的体会了。有人从放松
中找姿势，有人从姿势中找放松。这两条路，不到一定的时间一定的量都是出不来体会的。说
马步不能求松的，我也只能 囧rz。
内家三拳，太极八卦形意，据门内的人说，老一辈的练功强度是很惊人的。练太极有位宗师级
别的人物，年轻时练得太苦想自杀的心都有。想要功夫上身，就得这么练才行。所以我想即便
像我这样只求个身体健康少上医院的，也多少得吃点苦头才行。松松垮垮的来，身体素质还想
上一个台阶，怕是难了。
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…
现在也有了一些新的问题：
1。 站的时间久了，腰会酸胀。不知道是因为腰部力量不够的正常现象还是姿势不对太过前倾，
现在还在调整和体会中。
2。 站的时间久了，下桩之后左膝会感觉不舒服，以前出过问题的右膝反而一点事也没有。左膝
的不舒服的感觉不太好描述，就是类似于摆了一个别扭的姿势摆久了之 后，再回复到原位的不
顺畅不舒服的感觉。猜想是左膝的强度不够，所以目前限制了每一节站的时间，即便能够继续
坚持，也最长到10 分钟就下。希望这种不适感逐渐消退以后再往上加时间。
上面两个问题，不知道自己的认识和方法是否正确，还请医盲先生指点。
答：腰 部的不适还需要进一步说明或再做观察。注意，学练伊始，宁可多屈膝，也不要多倾
腰。再就是要注意体会紧中求松，马步一开始讲放松是没用的，但是锻炼一段时 间，不讲放松
是不对的，马步能站到体会到小腹和后腰逐渐放松的感觉，内热的发动是必然的。以上是从锻
炼方法上讲腰部不适。
要是没有姿势上的问题，腰部不适就应该是个暂时的问题，或者说是过程问题。前面说需要观
察就是说的这个。
自己体会一下是什么原因吧。
至于膝盖，医盲以为先不要太过在意，过去讲练功伤膝盖，是长久的姿势不对造成的，而且伤
害和不适之间的区别，需要仔细分别。
每个人身体的各部位不会是一样强的，如果某些部位有些深层的难以察觉的伤损，在大运动量
后容易反应出来，所以也不排除你的左膝有类似问题，必要时不妨去检查一下