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标准桩架。站之前要不要做热身运动。
另，现在最多一次可以站八分钟了，中途不间断。
继续努力。
答：楼上两位的问题一并答复：
站桩以前活动周身筋骨热身是个很好的习惯。
记得很早以前看过一个报道，功夫明星李连杰还在武术队的时候，到高原集训，每天站马步一
个小时，附带效果居然还有蚊虫不叮。
马步虽然现在一般当作武术基础来锻炼，好像打好基础以后，就可以放弃去深造了。
但是传统锻炼又有一个特殊性，打个比方，就好比基础学科，虽然应用学科可以创造出很多成
果，但是基础学科也一样出大家。
站桩也是这样，传统锻炼的所谓易经、洗骨、伐髓三层功效，虽然有的功法有多种方法来锻
炼，但是凭最基本的站桩，深入进去，这些功效一样可以达到，而且，更踏实更可靠，在抛弃
那些花里胡哨的技巧和漫天胡吹的神功之后，你会发现，原来，最基本，也许就是最高深的。
在身体的锻炼方面，易经、洗骨、伐髓似乎已尽极限。但是前辈们还说有更好的东西：多有大
家说，站桩之术，几近于道。其实意思也就是通过专静松沉的锻炼，不惟改变锻炼气，一样对
质有潜移默化的影响，古人所谓变化气质，绝非虚言。
一个站桩有得的人，往那里一站，渊停岳立，不惟自己心静神安，也可以影响周围一定范围的
人，形成一种近乎人格魅力的气势，当你心烦气乱的进入他的气势范围，会无形之中感到心平
气和。
有相关记述或传闻：桩功大家王乡斋先生与人比武较技之时，不少人都提到这样一种现象，走
进乡斋先生，忽然觉得斗志全无，这就是气势的影响。
问：有几个问题向您请教：
1；我在马步后；双膝膑骨四周特别酸还有些痛；就像蹩着了似的；双膝微曲时尤为明显。请问在练
通背劲时可否双膝站直曲膝站不住呀。
2；每天早上是先上厕所后锻炼还是反过来？
3；我在马步时；大腿酸痛；狂抖是一方面；但喘气特别严重。刚开始时还能用鼻子呼吸；几十秒后就
得大口喘气了（我目前第一次能坚持 2 分钟；随后的平均 1 分钟）。 不张嘴不行阿；就同跑步时接不上
气一样（我上学时无论长短跑基本没有达标的）；气都堵到胸口了；喘气时嘴唇都跟着抖。我想这应
该是体虚的表现；可以张大嘴喘气吗？有什么方法可以缓解吗？
4；身体姿势是会随着锻炼自动修正的吗；因为我现在除了喘气其它的什么都顾不上了；会不会
因此养成不良习惯而影响今后的锻炼？特别是最后那十几秒；恨不得全身绷紧；咬紧牙哼出声来挺
着。
答：1。可以。
2。过去讲究早起不小便就练功，现代科学认为是违背人体生理的。
3。你可以研究马在奔跑之时鼻翼煽动的动作，那是努力扩大鼻孔，再则脖子伸直，把气管尽量
打开，使与肺部交换气息更直接通畅。经过锻炼，气息交换能力加强 了，更多的肺泡参与氧气
交换，肺活量得到锻炼提高。锻炼的时候，保持鼻子呼吸，尤其不要用嘴吸气。实在呼吸不能
坚持时，就起来缓解一下，不要把呼吸习惯搞坏了。
4。第三条已经说了一些，要先摆好姿势，尤其是关键姿势，比如不挺胸不驼背 （含胸拔背），
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松肩沉肘等。养成良好的姿势习惯，看似初练时浪费了一些进步，其实是为了今后更好的进
步。
问：我发现个奇怪的现象；我真正开始马步不过 3 天。是从第一次2 分开始的；后几次平均 1 分钟
（很艰难）。但昨晚第一次竟然一下到了 4 分钟；随后还是平均 1 分；依旧很艰难。
今早也就是 1 个多小时前（不好意思；大周日的睡个懒觉；9 点多才起来）； 第一次还是 4 分心里挺
高兴；因为按计划3 分就够了；我还注意了呼吸（昨天请教您 的）。可接下来；连续 3 次都不到 1 分钟；
这是怎么回事呢？甚是灰心那。索性不马步了；练了一会儿通臂劲；通常只练一次；每次都过 5 分钟；
就当是马步后的放松。 完事后；我还有些不甘心；就把眼镜摘了；打算硬挺 2 分钟（因为要看表锻炼
时得戴着）；奇怪的事又出现了；我闭着眼睛；尽量调整呼吸；稍有些气喘；但比昨天好很多；也没觉得
双腿有多累；觉得可能要喘了就站了起来。一看表；竟 然超过了 5 分钟；而且整个感觉要比第一次还
要轻松；这又是怎么回事呀？
还有一个问题；我马步时总是闭着眼睛；不是追求什么感觉；只是觉得这样能够放松一些。睁着
眼睛瞅哪都不舒服；看到表更紧张。这样行吗？或者说暂时这样闭着眼行吗？
答：或者说暂时这样闭着眼行吗？
行。
其他帖子讨论过，呼吸“碰”对了，什么“奇怪”的事情都可能发生，注意总结吧。
问：先生，请问感冒了可以站桩吗？我不想吃药，又必须提高抵抗力。
答：感冒能不能练，有些老师的观点是不能练，理由是怕邪深入。
有些老师的观点是能练，理由是加快循环让邪尽快的出去。
医盲持后一种观点。
因为感冒多从卫气起，而马步，激发卫气是很快很有力的 （这个希望有医师来指导一下，医盲
不太在行）。
问：我现在马步第一次最多到8 分钟；通臂劲 13 分钟（但睁开眼时发现双臂有些下落）。虽说练功
不够刻苦（时断时续）；但马步最累时呼吸也已能控制；基本算不上 喘了；双腿也没有了刚开始时那
种极难忍受的状态。总之；整体感觉〃好受〃多了。但从未有过其它感受；比如打嗝；放屁什么的；饭量也
同以往一样；对饭〃不亲 〃。请问老师；我的状态对吗？记得跟您提过；从小就脾胃虚弱；长得也弱不禁
风；也吃中药调理过好多次；但都没什么实质性改变。是我的身体太虚；病灶太深； 还是说根本原因就
是锻炼的〃量〃不够呢？
答：第一次就能站 8 分钟，而且很快过了呼吸难受关。你说你弱不禁风，不见得对哦，弱或许
弱，虚则未见得。
脾胃虚弱的问题，交给时间 （功夫）吧。
问：关于受凉之后站马步
提供点自己的经验。
有一天，白天有点受凉的感觉，就是鼻子喉咙觉得不太顺畅，肩背颈项发紧。我的身体感受，
“受寒…》肩背颈项发紧”是很准的。按去年和今年的经验，要么不发生，要发生了一般是躲不过
去，第2 天会更严重，然后感冒症状就一样一样出来了。我也没管，晚上继续站马步，第2 天
就没事了。
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当然有人也许会问，你的经验是在受寒的时候，症状极轻，还没真正开始感冒，那么如果感冒
开始之后也继续练，情况会不会不同？寒邪会不会只是被压到了身体内部？到底是马步的功效
还是当天保暖比较及时？我说不上来。只是提供发生在自己身上的体验，给各位参考。以后若
有了类似机会，再试验一把看看。不过当然还是希望这样的机会越少越好了，呵呵。
最近的进度
没什么进步，仍然在2、3 分钟徘徊，最多4 分钟。练了3 个月还只这点时间，都有点不好意思
说了 ：…P。前段时间比较忙，回家已近午夜，所以停了些日子，只是在平常比如等车时，脚开肩
宽、双腿微屈，站一会儿体会一下。下面又要大忙，不知能否抽出时间锻炼，有点小犯愁。
大概一周前，脚上容易长冻疮的地方发痒，和冬春之交真正长冻疮时候的感觉类似。这些天消
失了。如果不是去病，应该也是身体敏感之后的告警。左足底外侧麻木感基本消失，但平常仍
有发痒的感受，有点点像起老茧的感觉，特别是碰到的时候。不过不注意或不碰到的时候就不
会觉得。
有个问题想请教先生。在说清楚这个问题前得先说一点以前的经历。
以前上学时练过引体向上，全身不动、只靠胳膊力量做不了几个。后来发现一个取巧的办法，
就是把腿前后摆一下就特别容易上去。现在回想起来，感觉是用了腰上 的力量，全身一紧就上
去了。说不太清楚那种发力的感觉，好像有点腰椎向反方向弯曲挣出来的力量，因为上去的时
候，腿是摆到前面的。
最近练习到累而强撑的时候，有时会出现类似的感受，就是腰椎突然向反方向弯曲，感觉脊椎
向后弓了一下，有时甚至会吐气出声。自己摸过，也体会过，应该是没有撅臀，腰椎也没有前
凸，所以“腰椎突然向反方向弯曲”，可能是后凸的幅度变化。不过次数不多。不用心控制的
话，大概 10 次里会出现 1、2 次吧。
想请教先生的是，这种现象是否正常？需要着意控制吗？还是有什么要调整的地方，比如腰椎
的弯曲度之类的？很小的时候因病作过腰椎穿刺，平常比如弯腰洗衣服时间长了，腰就比较容
易累。
答：腰椎受过伤，可在站桩的过程中 （尤其是感到有点僵时）适当活动腰胯调整一下。
站桩过程中，有时候身体某些部位不自觉的冲动一下，一般是身体气机冲动肌体的结果。可能
是姿势不对，也可能是某处不够通畅。
平时劳作，注意弯腿不弯腰。比如要提起一件物事，不要弯腰去拿，而应该只要弯腿去拿。保
持良好的姿势习惯，是减少进一步伤损所必要的。
平时坐公车，可以腿微曲，体会一下命门微微后凸的感觉。医盲过去练功期间，也是每天坐公
汽上下班，有座位都不坐，就这