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问：我站桩也才一两个月，还在不断的调整中，坚持每天以大马步从高到低站上30 分钟再打一
遍八段锦，最大的变化就是原来弯腰双手只能到膝盖到现在双手可以摸到脚面，即身体的柔韧
性提高了，因为强直性脊柱性就是慢慢强直了，不曾想还能弯腰双手摸到脚面，我相当开心，
所以一定要坚持，今天吃的苦就是明天的资本。但想请教一下医肓先生：
1、开胯的作用的什么呢？
2、我的手的动作采用的是八段锦的掌抱腹前，是否可以？
答：气血通畅了，肌肉自然柔软，这种进步就是功效的反映，不要以为非要丹田火烧周天奔流
才是功效。
1。肩、胯是人体气机外达的两大枢纽，开胯从锻炼身体的角度说是可以使人体气机深层的通
畅，从技击的角度说，是整劲透达之必须。
2。可以。
问：我做了２，３天，最长的时候２分５秒，最短１分钟，今天早晨站起觉得姿势很舒服，但
是随着腿酸逐渐加重，就坚持不住了，如果不是腿酸得严重，这个桩站起还蛮舒服的呢．大腿
根接近腹股沟那里很疼别的倒没什么，做了以后觉得精神很好，浑身舒服，就是热哈，要出
汗．
谢谢医盲老师 ！
还有一个问题，医盲老师介绍那么多的健身方法，每个都很好，但是如果全都练会不会太杂
呢？如果多选几个练习，这个时间和顺序怎么安排才合理呢？
答：要是有兴趣全面看看医盲的文章，应该会发现并非毫无规律。
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问：还有一个问题，站桩到一定的时候会出现腿酸痛得很尖锐，特别尖锐好象火烧一样的痛，
这个时候如果强行忍住继续站的话，会不会伤到肌肉呢？
答：倒还没有此类案例。
注意按要领操作，紧中求松吧。
问：站桩大约15 分钟左右，腰椎有点痛，是否姿势不正确？
答：自己检查一下，腰是否顺直。
平时有不适可能不觉得，一锻炼，对自己的感觉注意了，会发现好多“不适”。
过去老师经常用浑水动的时候看不见泥沙，静下来，泥沙都看见了这样的例子来形容练功中的
感受。
问：刚才站到2 分 20 秒，是现在的最高记录，站到２分钟的时候就酸痛得不得了拉，我就忍耐
多坚持了一会，竟发现，后来酸痛中带温热的感觉其实蛮舒服的，其实还可以多坚持一会，只
是从小怕吃苦没耐性，不然也不会体质这么差．现在有个好的开始，一定要坚持把身体强健起
来，加油！
答：痛并快乐着。放在这里不知恰当不恰当。
问：我想问一下医盲先生，我站桩一次能坚持2 分半左右，一天累计5 分钟上
但第二天站的特别痛苦 （晚上打了篮球的），而且夜里梦遗了，没有做淫梦
我正在与邪淫斗争，戒了40 天又犯了。
不知道这梦遗是与什么有关
还有 我这种状况不知道适合不适合站桩
望先生解惑
答：拜托，戒邪淫，先把什么是邪淫弄弄清楚。遗精就是犯戒了吗？
锻炼身体，生机自然旺盛，遗精是正常现象。
除非你有不遗的功力或境界。
问：我当然知道遗精不是犯戒但关键我是在 SY 后连续的遗精
这个没有问题嘛
答：对待 SY，也不要畏之如虎，若不是很过分的话，往往心理压力的伤害反而较身体的伤害更
重。
SY 是应该戒掉，这需要用健康的生活方式和情绪逐步来控制。
问：请问先生，我现在经常蹲马步，从前几天腰不小心扭了，偶尔蹲一下。还有做您所说的摇
臂，每次坚持不到五分钟。但最近一段时间 （大概有三周了）肩膀疼痛厉害，上班坚持半天就
开始肩膀痛，脖子僵硬。不知这样是否坚持做下去。谢谢。
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答：先排除有没有用力不当的扭伤拉伤，摇肩讲究在松缓的基础上尽量大幅度，按照要领应该
不会有拉伤的。若是没有，就应该考虑陈伤，这种情况应该坚持锻炼，并在锻炼中注意体会放
松的要领。
当然有时候结石也会引起肩项不适，必要的时去医院检查一下。
问：n 年前为健康故，学习过养生益智功。
但是太久没有练习，静功、动功还有睡觉那种都忘了。现在又远离了家乡，很难练习师傅了。
如果现在重新开始，是练您推荐的这种还是找回以前的呢？我担心我站不了多久，腿就会发
抖。
答：都可以。以前练习的只要感觉好，捡回来应该很快。要是以前练习的功法觉得不对路或不
喜欢，可以学习新的。目的是要身体好。
问：昨天站的时候感觉后腰有点不舒服，可能是站的太低了，而一味要求自己上身挺直，就刻
意以的撅屁股，以至于后腰有点酸的感觉。今天站的高了一些，大腿上面与水平有 30 度角
度。今天的感觉很明显。由于本人比较胖，站的时间不如别的朋友长，好好羡慕啊，我以前站
的最高记录差点2 分钟。今天每次也都是站1 分钟左右。开始几次是感到腿酸了就起来了。后
来几次就多挺了一会，出现状况了，挺的过程中先是感到腿酸、累，再过6、7秒钟后，两个大
腿就不受控制的左右摇摆起 来，于是我就赶紧起来了，感觉酸的不行。再继续站，40 多秒后大
腿就开始摇摆，起来的时候感到腿很酸。休息一会后感到大腿热乎乎的。请问医盲师父，大腿
摇 摆是正常的吗？摇摆的时候能不能不理会再多坚持一会？
答：正常。
能坚持就坚持！
注意不要牺牲姿势的正确。
问：今天站了二十多分钟，感到很乏。停止后准备看点书，可是马上就有很困的感觉，简直就
像马上睡觉，眼睛都有点睁不开了。趴在桌子上想睡一会，却又睡不着，总之是很困很乏。休
息一会后感觉好多了。请问医盲师父这是正常现象吗？
答：正常。
一种传统的锻炼方法，特别是运动量比较大的锻炼方法，在还没有锻炼到能调动起人的深层能
量时 （或未能充分利用人体能量时），人体外在的能量消耗大于内在的 能量释放，是会感到疲
劳的，消耗的能量是需要补充的，主要是靠睡眠和饮食。但是这种疲劳和一般的体育锻炼不同
的是，他是为了唤醒人体利用能量的功能，而不是单纯的消耗。
马步站桩锻炼，按传统说法，要到完成换劲后，才能充分利用人体的能量，也就是说，同样的
饮食睡眠，可以释放出更多的能量，可以应付更多的消耗，也就是一般所说精力更旺盛、更耐
疲劳。
问：请教先生：1。 马步桩的终极目标是什么？是不是先生所说的换劲呢？
2。 换劲完成的标准是什么呢？
答：1。健康。
2。力整。
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问：力整如果指的是“整力”的话，马步站不出“整力”，普通人有了“整力”也无用，也不可能靠
自学练出“整力”。
你所说的“激发深层能量”按内经理论应是激发藏于肾中之人体元气，一个例子就是长跑的中的
极限。锻炼消耗后“精力更旺盛、更耐疲劳”即元气散布于外。西方运动学说中的过量恢复曲线
也是描述这个现象。简单说就是大多数人所持的锻炼观点，时常进行运动量较大的运动有宜身
体健康，身体更强壮。
我所困扰的问题是人体的元气是否该激发出来？按练功来说便是腰该不该练？之前曾向逸湘先
生请教过，但自己积累太少，还未悟出道理。我的想法是若对身体本来就虚或者有痼疾之人，
或许不适合进行消耗元气较大的练习。马步是在练腰，也较大消耗元气医盲是否认同？
而对于身体健康之人，是应保养元气还是激发元气呢？或许其中也有个锻炼的度。我还没有确
切的答案，如果之后有新的体会，会发上来和大家分享。
答：在锻炼过程时所消耗的体力，虽然也来源于元气，但不同于元气。
通过消耗体力的方法最终获得元气的激发，不一定是坏事，只能说，做功效率更高。
打个比方，过去消耗 100 个单位的体力需要消耗 1 个单位的元气的话，那么经过取得力整的功
能后，1 个单位的元气能做200 个单位的体力的功。一来人体需要消耗体力做功是大致有限
的，那么元气转化率高，就相当于我们更节约元气。而且，在应急需要爆发性体力的情况下，
力整后，往往比之前应急能力更强。从这个角度说，激发人体元气，不是为了激发出来浪费，
而是为了节约。
根据上面说的，从健身治疗的角度说，激发出元气转换体能的效率，也能更好的健身治病。类
似于提高效率，缩短疗程，中的来说还是更节约。
另外，我说的力整和整力如你所说是不同的，但是力整是基础，整力是应用，大致应该是这样
的关系。
至于有人激发了元气，增强了体力，而妄为妄用，结果加快元气的消耗，那么就是另外的问题
了，这也是过去练家讲究修德修心的原因之一吧。
另外一个问题就是，通过这样练功所激发的元气，在理上还属后天元气，即便练的身强神旺，
用之过度，一样疲劳 （虽然更耐疲劳）需要补充营养和睡眠。
体虚的人不适合站马步的观点，主要是考虑消耗了体力和锻炼所激发元气的能力相比，是否合
算，这是其一。其二，更有人担心在没有激发元气功能先把自己