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最高记录 6 分半。仍然是前3…4 次时间短，后来几次反而时间长。总时间之内，马步状态超过
30 分钟，接近、有时甚至超过40 分钟。
对于尾闾上卷，提肛，小腹内收，命门后贴有一定的体会。这是前几天站的过程中自发调整出
来的，并未有意识引导和控制。刚开始出现尾巴 （比喻啊比喻）向内卷起来的感觉的时候，倒
把自己吓了一跳。这种状态下，感觉臀部似乎要掖进两条大腿中间似的，同时人的重心有了变
化，似乎在这种状态下，膝盖不过脚尖可以比较轻松的做到。
最近到比较吃力的时候右腿抖动比较厉害，而且是前后抖动，很奇特，呵呵。而且腿抖的时候
感觉整个身体都在颤，不像以前，腿抖就是腿抖，不会连身上也感觉到震动。
站完之后大多是腿发胀，特别是膝盖上面大腿上一圈，感觉腿重重的，但不会有筋疲力尽的感
受。这种感觉从开始练就没断过，白天不练的时候也有。可能这些年运动太少了吧。这几天站
的时间虽然长，但这种感觉在慢慢消退了，我想是身体开始适应运动量了吧。不过有几次练完
的感觉很奇妙。站完之后虽然也是累了再起身，但是腿却没有酸胀的感觉，觉得腿很轻，但又
不是轻飘飘的那种轻，怎么说呢，就好像对自己的腿更能够控制了，而且感觉整条腿泡在温水
里似的，但是这温温的感觉又不是从外面来的，而是在腿里面生出来的，所以很舒服。不过这
只出现过两三次。
最近注意到前 3…4 次站，1 分钟呼吸 15…16 次。后面几次 1 分钟呼吸基本在 12 次左右。我是数
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息练习的，支持不住才看表。以前觉得按呼吸掐时间一掐一个准，最近老觉得掐不准时间，后
来才发现原来是后面几次呼吸变深长了，要不是因为老掐不准时间自己还不知不觉。
身体状况变化没怎么注意，因为吃喝拉撒睡一向都还算正常 ：…P，最近也没干什么重活，无从检
验和对比。倒是心跳从锻炼之前的1 分钟 80 多次降到现在的70 次左右。挺好。
我是从最初的一次 1 分钟不到，练到现在一次能站4，5 分钟，自己也觉得不可思议。以前从来
没想过，以为我这样体质比较弱的是不可能站这么长时间的，可是现在居然也达到了，而且自
我感觉应该还能再进步。我不是个很能吃苦的人，超越自我极限这种事一向没多少意志和毅
力，所以锻炼不算很刻苦。可是就算这样，也有进步了。所以有心练习的朋友，不要灰心气
馁，也不用怀疑自己的能力，就来“原地长跑”吧，呵呵。
另外多谢医盲先生上次的提点，目前已有一次受惊收功，不过还不熟练，有点手忙脚乱 ：…P，我
想反正慢慢练好了，熟能生巧么，呵呵。
还有一个问题请教医盲先生。有时候感觉这个卷尾巴卷得比较厉害，有点发紧，臀部都快挤到
两腿中间似的 （不过这只是感受，自己看了看，其实还有距离的），虽然没什么不舒服，甚至
感觉到还是那样站得比较轻松，但是总感觉有点怪怪的，因为以前从来没有过这种感受。那么
这时候是该有意识的控制一下呢，还是不去理会就好？
还是和上次一样，先谢过先生了，免得等下还要多占一楼。
答：医盲有个跟帖里提到过，尾闾如摆。也就是像个钟锤一样下垂，这里就不要摆了：）
太过内翻，实际上是人体自然减轻腰腿部压力自然表现，深里说，是任督二脉气流不均衡的表
现。稍微用意控制一下内扣的姿势吧。
也就是说，屁股不向后翘，也不要向内扣。中正就好。
问：小女子平日总是腰膝酸软、畏寒怕冷。
请教医盲：如果只练一种，站桩、通臂劲、摇肩，选哪个好呢？
答：看看医盲帖子的题目：快速健身，当然是马步，中途休息时穿插摇摇肩，也不错。
问：医盲师父好。好久没来这里了。
前些天感冒了，是中午睡觉吹风了。所以就没有坚持锻炼。现在还没有彻底好，头还有点不舒
服。
昨天晚上站了两次，感到头部有充血的感觉，就停下了。可能是感冒的原因吧。
现在站完后立刻感到饥肠辘辘，上周没感冒前晚上11 点实在饿的不行，煮了一碗面条吃了才睡
的。
等感冒彻底好了再继续吧。
答：关于感冒后能否练马步，过去曾和一些人讨论过，医盲是支持感冒后可以锻炼的，尤其是
年轻人。
问：不好意思，又来叨扰了，呵呵。
尾闾如摆”记得看到过，可是那时没看明白，不知道该往前摆还是往后摆，就先蹲再说
“
*^_^*。原来是说像铅锤一样垂下去啊。尾巴已经着意控制了一下。另外还发现尾巴卷起来的时
候再往下扎下去一点就不会卷了。
这几天发现另一个问题。
马步扎下去的时候左小腿外侧有一根筋有非常明显的牵拉酸胀感，扎得越低感觉越明显，一直
连到左足外缘直到小趾。左足外缘到小趾似乎都被这根筋牵拉着，感觉发紧发胀，有点类似于
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碰到麻筋或抽筋时候的感受，不过以酸胀感为主。
这根筋的路线似乎是这样的：从膝盖下后方的小腿外侧的那个骨头突起 （已查过解剖书，应是
腓骨头突起）的后下方开始 （此处酸胀感明显），往下 （这一段感觉不明显），从外踝的后方
到足底 （此处酸胀感明显），沿着足外缘往前到小趾。
另外小趾和左足底外侧有木木的和胀胀的感觉，按上去觉得麻麻的 （类似于血液流通不畅时的
发麻的感觉，不过没有那么厉害），奇怪的是不练的时候也有这感觉。
右腿没有这种感觉。自己看了一下姿势，没有发现站偏。
这现象已有 4、5 天样子。一开始没去管，想说不定过几天就好了，但这几天一直这样。虽然不
影响生活和练习，但因为感觉相当明显，而且不练的时候小趾和左足底外侧也发木发胀，所以
想请教先生看看是否是正常现象，是否需要调整。
答：您说的情况，不是共性的，那么应当是个体原因。
两个方面，一是在练功姿势和放松上找找原因，如果排除这个因素，就要考虑是否原有经脉阻
滞（可以考虑先到医院检查一下），建议若没有影响起居的情况下，坚持锻炼，以观察逐病情
况。
问：医盲先生，我今年25，站了大概有15 天把。因为每次比较平，很累，一般蹲2 分多就撑
不住了，腿直抖，练3…4 组，累计时间才 10 分多点，而且第2 天会腿 很累，只能做2…3 组了。
我是每天＋10秒的，是不是有点多？还是初学最好蹲高点，1 次能蹲 5 分的？这样总体可以到
30 分。给我个好的建议！
答：25 岁的年轻人，最好从低庄开始吧。
问：还想请问一下，医盲先生，从最有利于健身的角度出发，一天当中什么时候练习站桩最合
适了？还有您教的按摩腰部的方法，也是一天当中什么时候练习最合适了？
谢谢了。
我想每天早上练习站桩，然后临睡前按摩腰部。
答：刚开始为求进步，早晚都练当然不错。
可根据个人的在身体特点和工作情况把握。比如早上练功效果好，但是消耗大了如果影响白天
的工作生活就不好了，那么晚上锻炼后经过一晚的休息，就不会影响第二天的起居。有些人晚
上练功兴奋了晚上睡不着 （其实锻炼一段时间就会适应），那么就避开睡觉前锻炼。所以说并
无一定之规，适合自己的，才是最好的。
问：精神病患者不要练。为什么？？！！！！不知道原因，请解答。
答：万一气机发动或出现异常，或会影响到情志，加重病情。精神病患者自制能力不足，弊大
于利。
问：“万一气机发动，或出现异常，或会影响到情志，加重病情。精神病患者自制能力不足，
弊大于利。”
问题：1、如果是治愈的呢，可以练吗？（意思是已经出院，能够正常工作、学习。患精神病的
原因是伤精和情志失调）
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2、如果确实不能练此功法，那么有什么合适的功法？
请赐教。
答：能够得精神病，就说明心理素质偏于敏感或偏执。这样的人如果能够正确看待练功中的反
应，其实练功效果较一般人快。所以关键是：
1。能够正确看待练功中的反应。这需要有相关知识和信赖的老师指导。
2。发现有自己不能控制的趋势时，及时停练调理并学习相关知识。
之所以强调精神病患者不宜练，是因为网络教功，不能及时指导，或有不虞。若能有老师实际
指导，精神稳定的情况下，医盲建议在学习好原理的基础上练功。
问：还问一下医盲先生，站桩过程中的出汗是身体虚的一种表现吗？
另外，要达到怎样的程度，指一次性的站桩中途不休息，到多长时间，对身体的锻炼
可以起到最好的效果？还有站桩对身体的作用机理是什么了。
谢谢了。
答：刚开始锻炼，出汗多是正常的。没有经过传统方法锻炼的人，有点表虚也是正常的。
一般每次锻炼最好超过半个小时，因为按照中医理论，人体气血大致28 分钟左右一个循环周
期。
站桩的机理就太复杂了，近代章乃器、胡耀贞、关永年、王安平等等很多大家都有过相关论
述，可以在网上搜索一下看看。
问：站了五十来天了；一次能站四。五分钟；前�