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首先，这些年轻军官必须通过严格的体能测试。在身体方面，他们必须符合空降兵的身体条件。部队队员应能够长时间奔跑、游泳、射击、徒手格斗，其水平决不逊色于运动健将。对他们的要求，不仅在于看其是否达到体能测试标准，更重要的是看其身体条件是否具有发展潜力。体能测试过关后，心理测试委员会还要检查其心理稳定性，对应征者的嗜好、人际关系以及对各种突发事件的处置和应变能力给予考察。性格怪癖的申请者根本无望入选“阿尔法”。由于反恐怖特种作战行动所处的独特环境，“阿尔法”的每一个成员彼此之间都百分之百地信任自己的同事。这不仅关系着他们个人的安危，而且关系着整个特种作战任务能否完成。
另外，入选者还要通过个性测试和面试，从而测出其智力程度。在接受教育方面，“阿尔法”的成员９０％以上都受过高等教育。这些特种突击队员们多数来自著名的梁赞高等空降兵指挥学院、莫斯科高等诸兵种合成指挥学院和边防军所属的两所军事学院。之所以对教育背景如此苛刻，是因为从组建之初，前苏联政府就对“阿尔法”成员提出了极高的要求。在反恐怖行动中，“阿尔法”成员不应是行动的机器，他们不光需要有一身过硬的技艺和武功，还应成为知识型、智慧型人才，需要有精明的头脑。他们能够在异常严峻的环境中，冷静地分析局势，找出最适宜的降敌办法，做出最明智的决策。这在很多情况下比强壮的体格和高人一筹的搏斗能力更为重要。
当然，最重要的是历史要“干净”，具有良好的道德品质。有关部门还要对应征者的履历和档案进行审查，以防止那些有前科的人混入。以上测试合格后，应征者还要在“阿尔法”特种部队训练基地接受５年系统严格的训练。其间，有些应征者因身体条件不适应会随时被淘汰。“阿尔法”队员一般到３５岁就要退役，前后只有１０年左右服役时间。在这１０年间，至少前５年主要用于训练。
“阿尔法”部队的战土都被训练成全才，让他们能干任何事情，当然也有“专才”。例如，这里有许多优秀的射手，更有负责狙击任务的百发百中的神枪手。这里人人都是游泳高手，还有专门训练的“深海杀手”——水下蛙人。这里还有艺高胆大的爆破专家、头脑灵活的电脑黑客、飞檐走壁的攀岩高手。在分队的体制中还设有分析中心，有心理医生、谈判专家。如果没有某些绝技和近乎天才的能力，就算在身体、年龄、教育背景等方面符合条件，也不一定会被选中。“阿尔法”队员个个身怀绝技，每名“阿尔法”队员都能连续做２００个俯卧撑，对于任何文章看过一遍起码能记住前两页，各式汽车、飞机、轮船、装甲坦克战车能娴熟驾驶，擒拿格斗、攀岩涉水、投弹射击、跳伞越野样样精通。之所以有种种绝技，和“阿尔法”成员近乎残忍的地狱式训练是分不开的。
入选“阿尔法”部队只是第一步。随后，每一位入选者都必须接受极其严酷的训练。新手将在克格勃秘密职业杀手学校内进行培训。在学员编制上这所学校更是制定了苛刻的规定：严格保持２５０人的规模，实行循环训练的方式，走一人，补一人，决不“扩招”。这所学校隶属于克格勃第七局，即反恐怖行动局，其教员汇集了擒拿、格斗、爆破、武器、犯罪心理学、侦察和计算机等方方面面的顶级专家，专门培养“阿尔法”特种部队的队员。
“阿尔法”小组有一套自己的独特的训练方法。同时，为了保证世界一流的教学水平，该学校也大胆借鉴美英等国家特种兵训练的独特成功经验。以在制服恐怖分子时常用的近距离格斗为例，“阿尔法”小组在进行近距离搏斗训练时，就有意识地采用一些最有效的方法，目的就是训练队员们在空间非常狭小的情况下仍能同武装分子进行肉搏战。“阿尔法”别动队的训练分体能训练、基本技能训练、心理训练和特种技能训练。训练的宗旨是培养队员的单兵作战能力、协同作战能力和勇于牺牲的精神。
１．体能训练
良好的体能是完成作战任务的基础。对于以独立执行各种作战任务的特种兵来说，体能训练尤其重要。对特种部队成员的体能训练要求非常高，主要表现在训练时间长、内容多、强度大等几个方面。特种兵的体能训练，首先是从肉体和精神疲劳程度较小的科目开始，然后循序渐进地进行。随着体力的提高，不断增加训练难度和训练时间。体能训练不仅艰苦，而且枯燥，所以在这一阶段学员的淘汰率很高，凡是达不到标准的一律淘汰。
“阿尔法”特种部队突击队员的训练日安排得十分饱满。每天上午开训之前，要完成规定指标的越野跑，或规定项目的体育训练，随后，在教官的带领下，进行１．５～２小时的徒手格斗训练。午饭后，学员们只休息片刻，便要进行特种战术和特种武器训练；晚饭后，还要进行个人单项体能训练。训练期间，还经常穿插进行射击、实际操练和野外演练等训练。
一次，在哈巴罗夫斯克一个体育场内，“阿尔法”战士正在进行训练，这时来了边疆区高级官员的三名保镖，他们都是身材高大、宽肩膀的年轻人，一看就知道经过了严格的训练且头恼清醒，而且进行过徒手格斗训练，了解特种行动。他们来到体育馆后，便观看特种队员的训练。这三人被邀请进行力量耐力测试，这也是加入这一部队的新兵所必须经过的一关。先是单杠连续引体向上１７次，然后做俯卧撑４０次，仰卧起坐７０次。在休息５分钟后，再进行下跌训练。
当他们完成这些训练科目后已经大汗淋漓。相比之下，“阿尔法”部队的战士从外表上看与常人没有什么太大的区别，没有那些典型性的特征，身材不高，但身体强壮。在随后进行的徒手对打中，身材高大的保镖完全不是“阿尔法”战士的对手，被身高相对矮小的“阿尔法”战士一次又一次地摔倒在地上。
２．基本技能训练
对这些被挑选出来的佼佼者采用最好的、最有效的方式进行广泛的准军事训练（如射击和自由跳伞），一般要达三个月之久。准军事训练合格者再进行语言学习和技术训练。在此基础上还要增加大量的特种部队训练项目。在提高作战能力方面，则注重基础训练。
特种部队队员首先要在训练中心学会擒拿格斗、地图识别和战场通信联络等基本技术。
擒拿格斗训练，主要是让学员掌握接近和打倒敌人的技能，以及对付敌人警卫和捕捉、绑架、俘虏的技能，包括在徒手或持枪的情况下，同敌人遭遇时的处置办法。识图训练是使学员掌握在作战过程中了解环境的能力，包括使用指南针、凭借地貌辨认地形、方位。通信训练的目的是使学员熟练掌握各种通信工具，在作战中能够在本部之外，地面与空中之间保持联系，甚至能与己方的通信卫星随时沟通。此外，他们还必须学会在行进的坦克间穿行，在开伞高度低，着陆精度高的要求下进行空降训练。
对于“阿尔法”部队的每一位成员而言，射击则是“小菜一碟”。这是他们赖以存身的基本功和拿手戏，当然也是经常训练的重头项目。谁都清楚，百步穿杨的枪法是每一个成员都必须练就的绝技，但绝非一朝一夕之功。“阿尔法”别动队的训练主题是射击，训练结束后，每个队员都要成为弹无虚发的神枪手。特种部队狙击手训练射击，每人每天要消耗２００～３００发子弹，几年下来，数十万发子弹练就了他们百步穿杨的本领，颗颗弹头都会嵌进恐怖分子的脑壳或心脏。别动队每月进行一次技能考核，以巩固和掌握各种实战技能，未能达标者限期赶上，否则一律除名。我们从其射击训练就可看出其训练的强度。
“阿尔法”部队每名战士装备齐全，武器精良。这是一种合适的、功能齐全的服装和装备，他们每个人还配备有两件武器，甚至三件，包括马卡洛夫式手枪、微型冲锋枪、火箭筒、狙击步枪、多用匕首，还有各种令人惊奇的特种装备。“阿尔法”部队的武器是多种多样的，而这些年轻人都可以出色地掌握这些武器的使用方法，并在各种状态下进行快速准确的射击，奔跑中、跳跃中、下坠之中……在攻击中，他们相互进行火力支援，而且达成常人难以想象的默契和相互协同行动。也许，这一点，正是他们经过多年的心理训练的结果，即将自己融合在集体之中。
此外，对于特种作战部队队员来说，野外生存训练也是必不可少的。生存训练主要包括适应性训练、求生训练、自救和防病训练及素质训练。特种作战部队执行特殊的作战任务，大多数情况下是在敌后作战或孤军奋战，不能得到自己人的连续支援，并在极度缺少食品的环境中完成任务的。在生存训练中，受训练的队员经常被置于深山老林、荒原大漠之中，暴露于烈日酷暑、冰天雪地之下，以锻炼其在断水断粮、孤立无援的环境中，利用当地资源生存的能力。
队员要掌握的生存技能包括：熟悉兽、鸟、虫等的捕捉和野外烹调方法，能够辨别食用植物、药用植物、有毒植物，懂得饮水净水法、取火要领，以及使用帐篷或就地取材构筑防水、保温、防虫设施的方法。在恶劣的环境中作战，经常会有人员伤亡和疾病发生。因此，特种作战部队队员生存训练的内容还包括外伤、骨折的简单治疗，发烧、中暑、中毒、冻伤的紧急处置，对溺水者如何进行人工呼吸，以及在恶劣条件下运送伤病员的方法等。同时，生存训练更能使特种作战队员培养出坚强的毅力和自制能力。
３．心理训练
一名合格的土兵不一定能成为一名合格的特种作战队员。一名合