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精髓！
周坤的眼睛发亮了，聚精会神仔细听。
“放眼天下武道，大多数走上了偏道。”铁叔崖淡然说道。
“周坤，你记住修炼武道，必须懂医道！”铁叔崖盯着周坤道。
“医道？”周坤心中虽然奇怪，但是依旧记在了心底。
铁叔崖继续道：“练武之人，第一就是为了健康长寿，第二就是让自己身体的攻击力更加强。修炼之人，想让自己的拳头腿脚坚若金刚，的确他们做到了。可是拳头再硬，比得上一把宝刀坚硬么？”
周坤听得点了点头。
“再比如那些在练习拳击的西方壮汉，有的达到了肌肉力量的顶峰，力气很大，可是速度相对于高手而言却是慢得很
“研究医道，可知道人体肌肉各自的功用，而如果单单训练一处，会造成不好的结果，力量大，速度却慢。或者手脚是强，可是身体不够灵敏。又或者速度是快了，可是身体强悍程度却是不够。”
周坤迷茫地道：“难道要锻炼所有的肌肉？”
铁叔崖笑着摇头道：“即使你想要锻炼所有肌肉，你知道如何锻炼吗？”
“更何况，即使有这个办法，也是不可取的，武道讲究刚柔并济，不可单一修炼，也不可以囫囵吞枣什么都练，最后反而因为精力分配不够，导致一事无成。”铁叔崖道。
周坤迷糊了，单单练一处不对，全部地方都锻炼也不对，那练什么呢？
“一具极度靠近自然的身体！”
“自然的身体？”周坤再迷糊！
“不错！这正是我们道家讲究的‘道法自然’。”铁叔崖看着周坤笑了笑，继续说道。
“只不过，这道法自然也是分层次的，自然之道，到了高境界，可强可弱，强时无敌于天下，弱时万物不侵。而你现在在这个阶段要先修炼如何强，但是这个强不是一味的坚硬和爆发。而是一种完整的强大和协调。”
“完整的强大和协调？”周坤再次挠了挠脑袋。
“力量要强，柔韧性必须好，爆发力必须强，速度要快，反应要灵敏，抗击打能力要强。”
铁叔崖一连说了如此多的要求，周坤一时间傻住了，这么多要求，那该怎么修炼？
铁叔崖看到周坤那傻眼的样子，笑了笑：“别担心，我自有法门教授你。”
他伸出了右手，周坤发现他手上的皮肤简直比女人还娇嫩。
铁叔崖取了一块青石，右手用力，便轻易将青石捏成了碎粉。
铁叔崖看着周坤道：“指力要锻炼，可是却不能让手上皮肤变得僵化，你明白我的意思么？”
“不明白！”周坤遥遥头。
“你还记得我给你看过的‘隔山炮’吧？我的拳头在石头上留下了印记，可是我的手骨并不粗大，我靠得其实就是内劲，这就是所谓的玄门正宗的武道。”
“玄门正宗！”
“是的！玄门正宗的武道，就是内外兼修，说白了就内家拳。”
“这个我知道，我在电视上看过，内家拳好像就是太极拳吧。”
“不错！不过说的不完全，内家拳其实源于道家养生，我们是纯正的道家，所以我们的内家拳才是最正宗。
太极拳只是现在社会上流传的内家拳中的一种，还有八卦掌，形意拳等等。而内家拳的桩法是初窥练气法门的一个很好的功法。”
……
周坤脑中忽然想起了在电影里看见，那些练铁砂掌功或者铁腿功的，一掌就者一脚便能够轻易击碎青石，那是多么恐怖的攻击力呀！
“铁师傅，我也要像铁砂掌那样锻炼手脚么？”周坤问道。
铁叔崖听到周坤的发问高兴地道：“问的好！砂掌功夫要修炼的话，必须锻炼掌力，除此以外，还需要经常涂药酒，让手掌吸收药酒药力，加上不断的锻炼，让手掌犹如钢铁一般，最后让皮肤完全僵化，简直成了一件手套而已，可是手本身却失去了敏感。
而你以后还要修炼乾阳门的剑术，保护好手掌，不让手掌完全僵化，手掌可以握刀，握剑，用各种武器，将手掌保护好。
让手掌的触觉保持在完美状态是一个高手必须的。
一个触觉达到完美状态的手，和一个完全僵化都没有痛觉没有触觉的手相比，自然控制起刀剑更加精确。
甚至于许多武道高手每日都用牛奶来泡手，你明白了吧。”
周坤顿时恍然大悟了。
“再就是腿！腿的爆发力必须强，速度要快，而且要灵敏。高手对决的时候，如果你双腿速度快之极致，灵敏达到一个恐怖的地步，那么你的身法就会利于不败之地，这也为什么要你站桩的原因。”铁叔崖继续说道。
手灵活而又速度快，力量上不如腿，却可以持武器肆意攻击。而腿部，本身肌肉力量就大于手臂，攻击力更强，而且决定身法移动。两者都是在武道的重中之重。
躯干、内脏、脊椎等等，将来也多是要你重点修炼的对象，所以内外兼修，才是‘玄门正宗’。”
……
谈了近乎一个时辰，周坤完全明白自己铁叔崖的修炼方法和原理，为他指明了一条修炼武道的路，同时周坤心中也燃起了对武道的渴望。
他现在终于对修炼这条路有了认同，同时也坚定信念要在这条路一直走下去。
他不知道，其实铁叔崖就在不知不觉帮助他坚固道心！
而周坤先要面对的就是力量、速度、灵敏、柔韧性等等的完美协调。
工欲善其事，必先利其器。
锻炼出一个完美的身体，是他将在武道乃至将来修道上的第一步！
他心里明确的知道，这第一步迈出的多坚实，将来的道路就将多宽绰。
……
第九章 内外兼修（上）
“游快点！”铁叔崖冷然说道。
乾阳山下的一条河里中，周坤正不断地游着。
按照铁叔崖的说法，游泳虽然普通，却是培养身体协调性以及柔韧性的非常好的一种方法，所以周坤被命令在大河中不断地游着。
“天呀！要了命了！”周坤咬着牙，不断的挥着手臂，双腿也协调地拍击着水，这大河足有数十米宽，而他已经在两岸游了二十几趟了。
周坤过去经常去游泳，游泳技术也不错，可是如此不停地游，而且在规定时间内游完，对他来说，简直太痛苦了。
腿酸，手臂发酸，头脑发胀。
“快，再快一点。”
铁叔崖没有丝毫感情的冷漠催促道。
周坤眼中一丝坚毅，死死盯着前方，听到铁叔崖的声音，周坤心中不断要求自己加快，就在这个时候，周坤发胀的脑袋突然一阵轻松，双臂和双腿似乎再次有了力气。
周坤清晰的感受到，从身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。
超越极限。
他享受这样的感觉，每一次超越生理极限，已经没有了力气的身体却从身体深处再次产生一道力量，他甚至于感受到身体的变化，那是身体深藏在深处的潜能。
……
周坤艰难的上了岸边，此刻他已经动了不了，特别是双臂，腿部也是酸疼的厉害，他尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。
“现在你从这跑回山上，然后在站一个小时马步。”铁叔崖直接说出了命令。
“从这跑回山上？还要……”周坤气喘地说不出话来，难以置信看着铁叔崖，此刻他的腿根本都走不了路，这铁叔崖竟然还让他跑回去，还蹲马步！
“你有意见？”铁叔崖反问道。
“超越人体极限是可以锻炼身体，可是这个超法，我可受不了。
我感觉已经到了极限，现在不能再继续锻炼了，刚才游泳的时候，我已经连续两次感受到那种极限了，我感到自己精疲力竭了。”周坤直直看着铁叔崖，直接说道。
铁叔崖淡然道：“我的命令你必须服从，如果你感到我的方法有问题，不想再练了，你可以马上放弃！”
周坤看了铁叔崖一眼，深吸一口气，努力的催动着双腿跑了起来，第一步跑的时候腿涨得要命，可是跑了一会儿，腿反而有有力气了。
后面看着的铁叔崖嘴角有着一丝笑意：“这个小子，难道我还不知道你的极限么？游泳的时候你手臂用力可是比腿大多，腿肌肉本身比手臂发达，手臂都坚持下来了，腿部极限还早呢！”
一想到刚才周坤责问自己的模样，铁叔崖心中便笑了起来。
“这个小子。”
笑着摇了摇头，铁叔崖跟在周坤身后。
……
经历了一天的极限训练，此刻周坤躺在床上，感受着肌肉的阵阵酸麻，甚至于可以感觉到肌肉的缓缓变化。
“啊，天啊，原来身体极限后是这样的感觉啊！”
铁叔崖走了过来，站在床边道：“这是小道士送来的丹药，对你身体很有好处，睡觉前吃了它。”
“恩，知道啦……”周坤此刻不知道为什么心情很好，随意伸手接过道。
铁叔崖也不在意，转头就走。
……
新一天的极限锻炼又开始了。
铁叔崖笔直站在院子里，周坤也早就起来了，说来奇怪，虽然昨日训练达到了极限，可是吃了丹药，睡了一晚，今天竟然生龙活虎。
“这仙家灵丹，对于修炼外功的好处真是太大了。”铁叔崖心中感叹道。
修炼外功，不断超越**极限，可是身体并不只是单单产生力量，它同样还需要吸收能量，普通人可以吃大补、吃专门的药膳，配珍贵药酒，而且还可以请医道高手帮忙按摩解除身体疲劳。
而李道全则直接为周坤送来丹药，至于这丹药的价值，铁叔崖就不得而知了，不过想来也不会一般货色的。
其实这丹药乃是名动天下“九九丹”！